运动|高血压人群越来越多，若能做到“一降一减”，血压或会稳稳当当

高血压：为最常见的心血管疾病之一，高血压在前期人体是没有症状和表现的。所以大家很容易忽视。定期的去体检检查是不可避免的。
其主要表现症状为：
头晕：高血压最常见的症状之一，伴有头沉、头胀、耳鸣等
头疼：表现形式为持续性钝痛或搏动性头疼。
肢体麻木、主要表现形式为手指脚趾麻木项背肌肉出现酸痛的症状。
烦躁心悸：心情烦躁，遇事容易动怒，容易出现失眠心悸。
在治疗高血压的过程中最重要的是持之以恒，不能急于求成，半途而废。不论是在吃降压药治疗，还是非药物治疗都要做到坚持不懈。
降压和减压不是一蹴而就的一、运动降压
规律的体育锻炼对高血压是有益的，有氧运动如慢跑、散步、骑车。还可以做一些跳蹲、器械负重、引体向上的阻力运动。适量的运动对血压有关系的神经机制和血管机制，有改善作用。

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【 运动|高血压人群越来越多，若能做到“一降一减”，血压或会稳稳当当】运动对人体有2大帮助：
1、对神经系统的帮助
适量的运动会让交感神经和副交感神经同时兴奋，而两者是相反作用的。副交感神经会减慢心率，降低血压。所以长期运动人体的血压和心跳都不会过度的增高，会增加相关联的神经互相协调，让血管神经系统更加灵敏，有利于血压的稳定。

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2、对于人体血管的帮助
在人体运动的时候，血管会释放“一氧化氮”的物质，帮助人体舒展血管，降低血管，长期的做运动会让毛细血管增多，让血管更粗，也会起到降压的效果。一氧化氮是人体自产的改善血管的物质。

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需要注意的是：高血压患者尽量在饭后三十分钟再运动。吃完饭后对于人体心血管压力很大，如果吃完饭就出去运动会出现头晕甚至昏倒的症状。高血压患者在饭后散步途中腰板不能弯曲，不然会压迫胸部，影响心脏功能。
过激的运动不要做：如：篮球、足球等，在做过激的运动时会让我们的血压剧烈波动，严重时会导致血管破裂。或者造成脑出血等等，会出现危及性命的问题。

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二、瑜伽减压
高血压患者在治疗时不仅要接受药物治疗，更加注重使用非药物的心理疗法改善心理压力，控制情绪，会给自己减压。瑜伽，针刺、松弛、音乐等等，你可以选择任何适合自己的疗法，
瑜伽：瑜伽锻炼是修身养心，可以让人专注于锻炼中，练习瑜伽可以改善人体肢体协调能力，可以促进人体血液流动，增强心肺血管系统，降低血压。
音乐：听音乐最主要的是分散注意力，让自己分心，帮助自己去缓解压力，虽然不能让自己血压降低，但可以让自己减缓压力。

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在平时生活中我们要时刻地关注自己的血压情况，无论是在自身减压或者运动降压，这些非药物的治疗中，对于人体有益的都是可以的，高血压患者最不能的就是生气，这些非药物治疗都是在帮助你心情舒缓，平稳血压。
除此之外，高血压患者一旦确诊后，也要注意遵医嘱服药，不可听信偏方耽误病情，亦不可自行用药、增减药或停药，务必要严格按照医嘱。 #健康明星计划##每日养生小常识#
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