??乳制品：脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪等 。
指南指出 ， 出于限制饱和脂肪的考虑 ， 奶制品通常建议选脱脂或低脂的 。 乳糖不耐受人群 ， 建议喝不含乳糖的产品 ， 酸奶和奶酪也不错 。 强化了钙和维生素的豆奶饮品也可以替代牛奶 ， 但其他植物奶的成分还是差一些 。

反之 ， 在食物中加入大量的油、糖等成分 ， 会显著降低食物的营养密度 。 那些最容易促进身体发胖的食物 ， 大部分都是营养素密度低的食物 ， 比如饼干、点心、薯片、锅巴、蛋挞、派等零食 ， 以及油条、麻花等煎炸食品 ， 日常要少摄入 。