能量|想长寿，饭后这7件事，不要马上做！食物|身体|晚餐|肌肉|晚饭|能量

01
最佳吃晚饭时间
按照22点为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间是18点至20点左右，尽量早吃。
【能量|想长寿，饭后这7件事，不要马上做！】吃完晚饭后，我们的胃需要用3个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。
如果吃完晚饭后马上就入睡，此时胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还可能会影响睡眠。
02
晚饭吃几分饱合适
咱们常说早吃好、午吃饱、晚吃少，所以晚餐咱们要吃得少，以清淡容易消化为原则。
至于晚餐的用量，只吃七分饱就可以了，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40% 。
七分饱的程度，是指胃里还没有觉得满，但对食物的热情已开始下降，吃饭速度也变慢了。
03
不吃晚饭都有哪些危害
1. 营养素缺乏
对于大部分人来说，不吃早餐或早餐单一会导致营养不足，而中午在单位或学校吃饭，也很难做到营养均衡。
所以晚餐对于大多数人来说，反倒是营养最为丰富的一顿。如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有得到改善，就会带来营养素的缺乏，进而引起身体不适等一系列的连锁反应。
2. 影响睡眠
到了晚上，午餐摄入的食物已经消化吸收了，胃里自然是饥肠辘辘，如果不吃晚饭，可能会导致晚上睡不着觉。身体得不到正常休息，长此以往容易导致精神状态不佳，甚至免疫力低下，疾病就会趁虚而入。
3. 更容易发胖
晚上不吃饭，身体得不到需要的能量，人体会自动将新陈代谢速度放慢，减少能量的消耗。因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉保留脂肪。随着肌肉减少，基础代谢会继续变慢，形成恶性循环，等再次进食时，身体就会优先储存脂肪，自然会比以前更胖。
04
饭后这些事不要马上做
林国乐
北京协和医院
基本外科主任医师
1. 饭后不要大量喝水
好多人吃完饭以后大量喝水，可能会造成消化不良。
2. 饭后不能剧烈运动
饭后半个小时之内，不要剧烈运动。
3. 饭后不要抽烟
饭后胃肠道血液供应是最好的时候，这时候如果抽烟的话，烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环，对我们身体造成一个不好的影响。
4. 饭后不能久坐
因为坐着的时候，胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致你的消耗很低，容易长胖。
5. 饭后不要马上吃水果
很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃进去以后，会增加胃肠负担，也容易造成消化不良的现象。
6. 饭后不要马上睡觉
因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管返流。
7. 饭后不能马上洗澡
有好多人吃完饭就去洗澡，这种行为是不可取的，因为会影响到我们的血液循环以及胃肠道的吸收。
如何吃晚餐更健康
1. 最佳的晚餐时间是18点至20点左右
2. 晚饭吃到7分饱比较合适
3. 不吃晚饭的危害：
① 营养素缺乏
② 影响睡眠
③ 更容易发胖
4. 饭后这些事，不要马上做：
① 饭后不要大量喝水
② 饭后不能剧烈运动
③ 饭后不要抽烟
④ 饭后不能久坐
⑤ 饭后不要马上吃水果
⑥ 饭后不要马上睡觉
⑦ 饭后不能马上洗澡