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众所周知 , 熬夜对于人体的伤害是非常大的 , 那么在熬夜的时候我们做什么事可以补救熬夜带来的害处呢?今天就跟着小编一起来了解下吧 。长期熬夜怎么调理
方法一:夜宵贵在少而精
长时间熬夜的人 , 除了容易伤阳气和阴精外 , 也容易伤心和脾 。王清海说 , “劳伤心脾 , 而脾胃是后天之本 , 气血生化之源 , 熬夜一族吃一些夜宵 , 也是一种挽救补偿的方式 。”
在夜间熬夜之时 , 可以适当补充一些精致的食物 , 富于营养易消化 , 像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择 , 炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担 , 还会引起肥胖 , 所以最好不要选择这类食物 。另外 , 切记夜宵一定要热食 , 凉则伤脾胃 。
【熬夜的危害对女性的危害 熬夜的危害】 方法二:注意缓解眼疲劳
熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机 , 这样会加倍刺激中枢神经 , 轻者诱发失眠 , 重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病 。建议每小时要休息10-15分钟 , 可以用力眨眼或者做眼保健操 , 都有助于缓解眼睛疲劳和提神 。
方法三:保健茶水提神排毒
通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶 , 有助于提神 , 这类饮品含有较多的咖啡因 , 的确能提神 , 但对于神经衰弱、植物神经紊乱者 , 这类饮品可能会影响接下来的睡眠 , 因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶 。
夜间是免疫器官活跃的时候 , 这时候喝白温开水有助于排毒 。另外 , 熬夜用眼较多 , 而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期 , 因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等 , 有助于补充生化反应的辅酶 , 降低熬夜对肝脏的损害 。除了白温开水外 , 可以适当饮用调和阴阳 , 养肝明目的保健茶 。
熬夜对人体会有哪些伤害 1、肝脏受损
肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官 , 最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间 , 如果长期熬夜 , 肝脏得不到有效的休息 , 就会变得七劳八损 , 危害整个身体健康 。
2、记忆力下降
白天人整体机能会处于兴奋状态 , 到了晚上 , 人的机能就会变的劳累不堪 , 出现头晕脑胀 , 注意力不集中等信号 , 这些现象都是身体提醒我们该休息的信号 。如果我们长期忽略这些信号 , 就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题 。
3、体重超标
有研究表明 , 人在睡觉时 , 身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质 。如果长期熬夜劳碌 , 势必会影响瘦体素的分泌 , 不利于脂肪分解 。
4、癌症风险大大提高
现在患癌症的人群越来越多 , 也主要与我们的生活习惯有莫大的关系 。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一 。长期熬夜 , 会导致免疫力降低 , 免疫力是抵抗癌症最天然的良药 。
5、皮肤受损
皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间 , 抓住这段有效时间护理皮肤 , 就可以让皮肤变的光滑靓丽 。反之 , 长期熬夜 , 人的内分泌和神经系统就会失调 , 会使皮肤变得干燥脱皮 , 脸色暗淡 , 弹性差 , 油性皮肤会出现很多痘痘 , 粉刺 。
6、肠胃患病高
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次 。如果长期熬夜 , 会影响胃黏膜细胞的修复 。长期下去 , 容易导致胃黏膜糜烂 , 溃疡 。一旦患上胃黏膜糜烂 , 痛苦不堪不说 , 还不容易治愈 。
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