运动|饭后百步走，活到九十九？这些人千万注意，饭后别急着散步！( 二 ) 肠胃

饭后既然不能散步，是不是躺平更好些？也不是。
有胃食管反流、消化不良、反酸、烧心等人群，为了避免吃进肚子里的食物，经过咀嚼消化，改变坐姿后重新返回到咽喉，甚至是口腔，最好不要刚吃完就躺着。
对健康人群来说，也不建议大家这样做。人在充分饱腹状态下，负责消化吸收的肠胃属于积极工作的状态，如果立即躺着，没有多余的动力去推动肠胃蠕动，血液全都集中肠胃，当热量全都被迫积攒，久而久之，肠胃负担会越来越重。

除此以外，还不建议饭后立即入睡。在人体进食大量食物后，尤其是高碳水化合物的饭菜，包括精白米面、油炸、烧烤等等，餐后血糖直线上升，这样的信号传递给大脑之后，会诱发人们犯困。
此时如果按照机体的需求入睡，只会抑制机体新陈代谢，不仅会让食物消化的时间变长，增加脏器代谢，还可能造成机体生理功能紊乱，诱发更多隐患。
这也不行，那也不行，饭后到底该怎么办。
其实很简单——小坐一会儿。

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。
如果实在坐不住，饭后半小时可以做些轻量的活动，比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。半小时后，可以做一些散步等低强度运动。如果想要快走、慢跑、跳绳，统统放到饭后一小时之后再说吧。