如何保持体重 _知识经验

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【如何保持体重】减肥真的是每个女人一生都要努力的事业，不过还好，夏天已经过去了。想到告别光腿光臂的季节，边肖不禁自欺欺人，松了一口气。然而，最新的2020标准体重计无情地粉碎了边肖的运气。虽然知道标准体重是健康的就好，但是哪个女生不想成为一个会走路的挂衣服的人呢？
当我抱着永不放弃的想法一个个看着这个表格里的数据时，我真的很震惊！标准这么严格。178cm 120kg的身高已经是表中最重的，进入了土胖范围。边肖沉默了。看来减肥不可能这么快就被踢出日程。虽然不建议人们节食、绝食、吃减肥药，这些都是杀一千人、减八百人的不健康方式，但是日常生活中还是有一些保持体重或者减一点体重的好习惯的。
首先，多喝水
多喝热水，这句话其实并不是用来嘲讽直男的不解风情。姐妹们如果真的在生活中坚持下去，会带来很多好处。每天早上起床喝一杯温水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，加快人体的新陈代谢，不易肥胖，减少小肚子的几率。
第二，每天至少三种水果和三种蔬菜。
众所周知，发胖的原因是每天摄入的热量大于消耗的热量，所以在基本久坐的工作、学习、生活节奏下，控制总热量的摄入是相当必要的！多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还能减少对甜点、油炸食品等热量炸弹的强烈欲望。吃足够的富含纤维的食物也能解决便秘的烦恼，说不定还能帮你消除一波肚腩呢~
第三，不要熬夜
熬夜不仅会让你的发际线上移到和清哥一样的样式，还会导致生物钟紊乱，排毒期间所有内脏器官还会工作，所以一旦新陈代谢紊乱，很可能会发胖。而且科学研究证明，睡眠不足时，抑制食欲的激素分泌减少，食欲就会大大增加。如果你不能停止吃油腻的食物，体重增加需要几分钟。轩是不是很可怕！
第四，吃饭时细嚼慢咽。
细嚼慢咽更容易产生饱腹感，相当于给胃一个反应时间。而且可以让食物更容易被消化，从而更好的转化为我们体内需要的营养物质，可以减少它们转化为脂肪的机会，对胃的消化压力更小。BTW ，肠胃不好的小仙女可以多吃点助消化的食物。
第五，要勤奋。
这就是所谓的站着不坐着，坐着不躺下，增加走路或骑车的频率的能力。平时连坐姿都要刻意注意。挺直背部、腹部和胸部，有助于减少小腹堆积的部分脂肪。平时可以在还有精力的时候洗衣服做饭，饭后打扫厨房和家里，不要总是躺在沙发上玩手机看电视。
第六，适当补钙
不要一提到钙片就想着长高。在这里，顺便给大家科普一个冷知识。钙片只要正确食用，会帮助你保持体重，因为钙片中含有能抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶表达和活性的物质，能减缓人体对脂肪的吸收。但是，钙片吃多了也不好。一切都适得其反。服用前最好根据自身情况咨询医生。
很多时候，发胖是一个缓慢而无意识的过程。这些日常习惯可以把脂肪扼杀在摇篮里。希望各位小仙女能吃多了瘦成闪电。明年维密从你开始~
以上解释了如何保持体重。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。