现实情况|要想学习好，每天先睡够10个小时？听听医生怎么说( 二 ) 身体|娃娃|孩子|小时|医生|睡眠

身体素质差
在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。

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因此如果经常没有充足的睡眠，孩子的身体抵抗力会减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。
上课走神，
学习成绩下降
如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习成绩。
容易情绪低落，
甚至患上心理疾病
孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。
在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。
如何帮助孩子“睡个好觉”？
家长首先就得做个好榜样
在做孩子的“睡眠警察”前，部分家长得反思一下：自己有没有经常熬夜玩手机，娃娃在一旁游戏、动画片换着玩？
所以，要带着孩子睡好觉，家长第一步就是不要熬夜，紧接着要给孩子定下以下几点睡眠规则：
不要睡前玩手机，
帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序” ，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了” 。
床上不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍。
床上不要堆放杂物，
更不要让孩子在床上玩耍
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后总还想再做点什么，迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射。

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帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方。
尽量固定睡眠时间，
家长也尽量同步这个节奏
经常听家长抱怨：哎呀，娃娃就是不睡啊，怎么让他睡他都不睡！
家长务必牢记一点，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那孩子19:30就必须得上床，家长可以在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡，比如讲睡前故事等，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
而睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。
本文综合自：
丁香医生《成为谷爱凌的第一步，每天先睡它个十小时！》
【现实情况|要想学习好，每天先睡够10个小时？听听医生怎么说】中国教育报《熬夜会变傻有科学依据了！这份儿童睡眠攻略请家长查收 | 特别关注》