本文转自：四川名医随着冬奥会的进行|为什么总是崴脚？骨科医生：因为第一次崴脚时你就做错了( 二 ) 本文转自：四川名医

//E——elevation（抬高患处）
将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。
刘曦慧医生提醒大家，如果受伤严重，在进行了以上简单的紧急处理后需及时到医院就医，进行进一步的治疗。
是否严重的具体判断方法可参考：
1、损伤当时的自我感受疼痛，如果疼痛非常剧烈，可能就存在结构损伤，建议到医院就医。
2、短时间之内是否有严重的肿胀。
3、是否还能承重，也就是能不能自行站立，不能的话需要就医。

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4个动作增强稳定性预防崴脚
如果自身稳定性差，就容易发生崴脚，因此，想要预防崴脚，我们可以进行一些踝关节的抗阻训练以及锻炼平衡力，达到增强稳定性的作用。
对此，刘曦慧医生教大家几个动作，快来跟着练一练吧～（抗阻训练需准备一根弹力带）
抗阻踝外翻
动作要点：将弹力带绕在足背上，两只脚往外拉伸的同时，尽量将足底向外翻转，可以感受到小腿外侧肌肉的发力感，保持一定时间。

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四川省骨科医院供图
抗阻绷脚
动作要点：将弹力带一端套在脚尖上，另一端握在手中，脚尖往下绷脚，保持一定的时间。

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四川省骨科医院供图
抗阻勾脚
动作要点：弹力带一端固定在床头等处，另一端套在脚尖上，脚尖往前勾，完成勾脚动作，并保持一段时间。

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四川省骨科医院供图
单足站立
动作要点：将一侧脚抬起站立，坚持10~30秒后换另一侧。

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四川省骨科医院供图
单足站立训练可根据自身情况从睁眼单脚站——闭眼单脚站——平衡垫睁眼单脚站——平衡垫闭眼单脚站逐一进阶。

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受访医生
刘曦慧
四川省骨科医院运动医学科医师
成都体育学院运动医学硕士研究生。擅长四肢骨关节运动损伤相关疾病的诊治及运动康复。先后驻队服务于四川省皮划艇队、乒乓球队、体操队以及国家雪上项目集训中心。
门诊时间
运动医学科门诊：周二上午，周三下午，周四上午，周五上午
文/编辑|文静制图|云云
监制|清清
【本文转自：四川名医随着冬奥会的进行|为什么总是崴脚？骨科医生：因为第一次崴脚时你就做错了】审核|蓝岚