胡吃海|科普｜节后不能元气满满的上班？“健康三减”来帮你！

每逢佳节胖三斤，
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年，
未到功成又过年。
假期结束了，不少人惊讶的看着镜子中的自己，发现“钱包瘦了，人胖了”。经过几天的胡吃海喝后，我们多数人实现了“胖三斤”的小目标，不少朋友甚至提前超额完成……

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那么~~~“健康三减”来帮你

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减盐
【 胡吃海|科普｜节后不能元气满满的上班？“健康三减”来帮你！】减油
减糖
那么，究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢？

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给出了几条“三减”小Tips ↓↓↓：
? 生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
? 烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
? 每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
? 多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
? 烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
? 在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
? 对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；
? 减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
来源：中国疾控中心