青少年|别信“小胖墩长大就会瘦”的鬼话，肥胖影响身高和智力( 二 ) 超重|儿童|孩子|胖墩|身高|脂肪

BMI=体重（kg）÷身高（m） 2
家长可根据儿童的性别和年龄查看其对应的超重和肥胖的 BMI 值，来判断儿童是否属于超重或肥胖。

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小时候胖乎乎，长大会瘦下来吗？
很多家长知道肥胖不好，但是觉得小时候胖点不重要，长大总会瘦下来。
对不起，残酷的事实是：一项长期追踪的研究发现，88%的小胖墩，长大后还会继续胖。这是因为，儿童时期肥胖的小孩，已经养成了不良的饮食和生活运动习惯。那么，他们长大后的减肥之路将非常艰难。

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我们会发现，胖乎乎的小孩都有这些共性：喜爱甜食、喜爱高油高热量食物、不按时吃饭。同时，因为肥胖，他们比一般的孩子身体显得更笨重，相对而言就更不爱运动......
幼儿期是培养和塑造孩子健康饮食习惯的关键期，这种习惯一旦形成，往往会伴随一生，等到孩子长大才觉得太胖，想要减肥就更难了。
肥胖过重，预防才是硬道理
任何时候，预防总是高于治疗。世界卫生组织建议，预防肥胖应从胎儿期开始。
首先，避免母亲受孕前和怀孕期间营养过度和体重增加过多。
其次，早期建立健康的喂养关系，鼓励纯母乳喂养至少4~6个月。这样可以使婴儿处理胆固醇的酶系统功能较非母乳喂养者好，并且成年后也是如此。
此外，父母要加强饮食与行为习惯教育，有规律地进餐。专注吃饭，不要边吃饭边看手机、电视。做好食物的多样性，鼓励多吃水果和蔬菜，避免高糖高热量食物。肥胖儿童越来越多，并不代表孩子更强壮，营养更好。相反，这却是养不良的表现。简单来说就是该吃的没吃够，不该吃的吃太多。
除了 “管住嘴” ， “迈开腿”也很重要。家长在改善饮食之余，还应该带孩子适当进行一些运动。建议每周最少进行 5 天的中度至剧烈的运动，每次最少 20 分钟，如果能达到 60 分钟更好。怎么来区分运动的强度呢：中等强度运动时能说话，但不能唱歌；剧烈运动时不能唱歌，且说话困难。
当然，如果孩子做不到固定的锻炼也不要紧，家长更应该鼓励孩子离开沙发，离开电视机，让身体活动起来，哪怕是陪他玩一玩捉迷藏，在小区空旷的地方追逐一下，都能有效地燃烧卡路里。
如果孩子已经是个小胖墩了，在引导他健康饮食和运动的时候应该照顾到小朋友的自尊心。生活中以鼓励为主，哪怕只是一点点微小的改变，都应该积极表扬，给他一定的小奖励。当然，这个奖励可不能是食物。
不要再说「孩子胖点更可爱」，
不要迁就孩子不健康的饮食习惯，
别再相信
「现在胖没关系，长大就会瘦下来」的鬼话！
参考资料：
1. 国务院新闻办就《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》有关情况举行发布会
2. 《儿童肥胖预防与控制指南(2021)》
3. 2018-07-30 健康时报《儿童肥胖竟能导致性早熟？小儿内分泌知识了解一下》
4. 上海市儿童医院微信公众号，王敏、张婷《健康科普| 啊！儿童也会得脂肪肝？》
5. 2015-07-24 健康时报《儿童肥胖将危及性能力》
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