又美又飒的谷爱凌又获得金牌了 ， 喜大普奔！！！
小谷曾分享过自己取得成功的秘密武器：每天睡10个小时是成功秘诀之一 。

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没错 ， 就是睡觉！
睡觉也是成功的秘诀之一 ， 没想到吧！
其实睡觉的好处远远超乎我们的想象 。
前天燕教授营养师就看到“每天多睡1小时就能减掉20斤”的话题冲上热搜 ， 引发了众多网友的讨论 。

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原来是发表于《JAMA 内科学》的一项针对80名成年人的随机临床试验中 ， 美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现 ， 每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群 ， 通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后 ， 每天的总热量摄入能够减少270千卡（kcal） 。
研究者称 ， 按照这个趋势推算 ， 一个人每天只靠多睡一会儿 ， 理论上在三年内就能减掉12千克 。

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看到这 ， 大家是不是更兴奋了？更想睡觉了？
虽然良好的睡眠有利于减肥 ， 但是有调查数据显示 ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 ， 6成以上90后觉得睡眠时间不足 ， 6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时 。
由此可知 ， 通过睡眠来减肥 ， 还是挺困难的 。 那么在日常生活中 ， 如何提高睡眠质量呢？燕教授营养师给大家分享几个小妙招 ， 可以参考一下哦！
1、睡前一个小时不要进食 有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡 ， 晚饭不要吃得太油腻 ， 不要吃得过饱 ， 晚餐适当多吃点碳水化合物 ， 睡眠会更好 ， 并且睡前一个小时最好不要进食 ， 入睡前吃掉太多东西 ， 很容易让人兴奋 ， 更加不容易睡眠 ， 这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

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2、放下！放下！放下！ 睡前一个小时放下手机、放下游戏、放下酒杯……你必须清醒地意识到 ， 你的身体迫切需要正常的睡眠！
3、培养睡前仪式感 睡前泡一下脚 ， 听听轻柔舒缓的音乐 ， 再看看一本“看了容易困”的书 。 按照这一流程 ， 打造睡前仪式感 。
4、固定上下床时间 训练自己养成固定的上床、下床时间 ， 养成睡眠-觉醒的规律 。 当困意袭来时 ， 不要抵抗它 ， 就随它入梦吧 。

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5、让卧室暗下来 常失眠的人一定对这种东西很是了解——褪黑素 。 这种激素可是掌管着我们的睡眠质量 ， 褪黑素在越暗的环境下越容易分泌 ， 在越亮的环境下 ， 分泌得越少 。 所以睡前 ， 让卧室的光线暗一点吧 。
6、注意饮食 ， 适当活动 白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠 ， 并且可以吃些富含维生素的水果 。

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良好的睡眠有助于体力和精力的恢复 ， 同时也有助于新陈代谢的加快 ， 有良好的体力、精力才能够坚持锻炼和有合理的饮食习惯 。
良好的睡眠不可能直接减重 ， 但是也是减重的很重要因素 ， 需要配合饮食和运动共同达到减肥的作用 。
【成功|又美又飒又强的谷爱凌又获得金牌了，睡觉是成功秘诀之一】