怎么减掉腰腹两侧的赘肉?3个方法让你恢复平坦小腹

#如何科学减掉腰后侧两边的肉#
肥胖的人知道 , 腰腹两侧的赘肉是最难减的 。 因为腹部是活动量最少的部位 , 而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的位置 。 而脂肪分子的体积比较大 , 过量脂肪的堆积会让你发胖 , 腰围也会逐渐上升 。
怎么减掉腰腹两侧的赘肉?3个方法让你恢复平坦小腹】而腰围过大的人也意味着内脏脂肪的超标 , 如果男生的腰围超过90cm , 女生的腰围超过80cm , 意味着你的五脏六腑周围附着着大量的脂肪 , 影响身体的正常运动 , 还会诱发多种健康疾病 , 影响自身寿命 。 因此 , 有着“腰围越大的人 , 寿命越短”的说法 。
怎么减掉腰腹两侧的赘肉?3个方法让你恢复平坦小腹
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而要减掉腰腹两侧的赘肉 , 进行腹部训练是无法实现的 。 因为脂肪是流动性的 , 你无法练哪儿瘦哪儿 。 腹部训练属于无氧运动 , 主要是锻炼肌肉的 , 无法有效燃脂 。 想要恢复平坦小腹 , 我们要从这3个方法入手:
1、想要降低腰围 , 我们需要选择全身性参与的运动 , 才能提升身体的活动代谢 , 从而降低体脂率 , 慢慢缩小腰围 。
怎么减掉腰腹两侧的赘肉?3个方法让你恢复平坦小腹
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无论你想要减掉哪一部分的脂肪 , 都要优先选择全身性的运动 , 比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳之类的训练 , 而不是局部训练 。
如果你能每天坚持1小时有氧运动 , 坚持2个月以上 , 你的腰围会下降4-5cm , 体能耐力也会慢慢提升 , 随着腰围的下降 , 五脏六腑的负担也会减轻 , 你的健康指数也会随之提升 。
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2、如果你想要瘦下来后腰腹线条更紧实 , 避免肚皮松弛问题的出现 , 我们可以加入虐腹训练 , 卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐之类的动作属于无氧运动 , 主要是锻炼腹部肌群的 , 肌肉的生长可以支撑起皮肤 , 让你腰腹更紧实 , 有机会秀出马甲线腹肌身材 。
虐腹训练不需要每天锻炼 , 保持2天锻炼一次的频率即可 , 每次选择4-6个动作进行全面的训练即可 。
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3、最后 , 在减肥瘦腹期间 , 我们除了控制卡路里摄入外 , 还需要注重蛋白质的补充 。 单一饮食 , 只吃水煮菜的做法是不可取的 , 我们要合理补充碳水、脂肪、蛋白质 , 才能保持身体代谢水平 , 健康地瘦下来 。
蛋白质还可以给身体补充氨基酸 , 有助于肌肉的合成 。 而身体分解蛋白质食物的时间会更长 , 饱腹时间也会更持久 , 有效控制食欲 , 帮你提升减肥成功率 。
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建议:每天的蛋白质摄入量在60-85g左右 , 分为多时间段补充可以提升食物的吸收率 。 而蛋白质可以从蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉中获取 , 食物只需要保持低油盐的做法 , 就能控制食物热量 , 同时均衡膳食营养 , 让你健康的瘦下来 。