本文转自：中科院物理所今年|奥运冠军的这个伤，可不是什么“职业病”( 二 ) 本文转自：中科院物理所

不过，我们也不应该因噎废食，虽然运动有一点受伤的风险，但运动对保持健康好处更多，只要我们注意预防，就能尽可能避免半月板损伤，下面就讲讲运动时的注意事项。
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如何预防半月板损伤
首先，要充分了解自己的身体状况和从事的运动，并保持敬畏之心。要知道，所有能完成高难度动作的运动员，靠的都是循序渐进的科学训练，而绝不是只靠胆子大和冲动。所以，要虚心听取教练和老手的建议，先做符合自己水平的练习打好基础，不要贸然挑战自己能力之外的动作。否则，弄不好就会闹出“雪道尽头是骨科”之类的悲剧……

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【本文转自：中科院物理所今年|奥运冠军的这个伤，可不是什么“职业病”】此外，运动前要做好准备。一方面是要根据自己身体状况，准备一些护具，比如护膝等，地面运动也要选择合适的运动鞋，以提供缓冲和减震。另一方面，则是要做好准备活动，运动前要热热身，让肌肉、关节和神经都准备好，降低发生意外的风险，尤其是在冬季。

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最后还要密切关注自己的身体状况，如果运动较久体力精力不济，则应及时休息，避免因为疲劳造成动作变形引发危险。另外如果膝盖或身体有不适，也应及时停下。如果膝关节有剧烈疼痛、肿胀、关节活动有清脆的响声、转动有卡顿等情况，则应尽快就医诊断。
视半月板损伤的严重程度不同，可采取休养、消炎止痛、微创手术缝合等手段来治疗，很严重的可能还需要摘除部分或全部半月板。对专业运动员来说摘除半月板则往往意味着运动生涯更早结束，比如NBA著名球星韦德就是如此。
虽然上文主要讲的是半月板，但半月板的损伤也常常伴随着其他伤害，比如膝关节周围的韧带损伤、腿部肌肉拉伤等等，对此上面的预防建议也同样适用。
总之，受伤既会给自己带来痛苦，还往往花费不菲，所以无论是为了自己的身体还是钱包，运动时不能不多注意点。
作者|丁崝
审核|唐芹
责编|丁崝
参考资料：
王荣森.青少年半月板损伤的防治[J].田径,1997(3):3.
黄小龙,吴卫军.膝关节半月板损伤的机制,治疗康复与预防综述[J].体育科技文献通报,2021,29(9):3.
施烜,佘宏靓.对半月板损伤危险因素的Meta分析[J].卫生职业教育,2014,32(8):4.
吴朋、孙光源、王崇礼、王成瑶、崔书君、朱月香.冬季高山滑雪运动膝关节损伤机制和MRI表现[J].临床放射学杂志,2020(9):6.
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来源：科学辟谣
编辑：藏痴