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笔者上门诊时 , 经常有患者咨询这个问题 , 答案是肯定的 , 因为运动是控制血压的“良药” , 如果经常运动 , 血压可能会有一定程度下降 , 帮助身体保持健康 。
但同时 , 必须给热爱运动的高血压患者提个醒 , 那就是 , 高血压患者要注意运动适度 , 否则 , 运动可能诱发心血管疾病发作 , 成为心脏病发作的“催化剂” 。
运动 , 可以轻度降低血压 , 有益心血管疾病
高血压发病率非常高 , 以致于很多人都认为高血压不是病 , 这种观点是非常错误非常危险的!因为高血压是引起冠心病、脑梗塞、脑出血等严重心脑血管病的最重要的危险因素 , 还会诱发全身血管病变、损伤肾脏 , 但如果血压控制好 , 发病几率就大大下降 。
一旦确诊高血压 , 医生都会建议患者坚持运动 , 因为运动确实可以辅助降低血压 。 运动降压的机制比较复杂 , 一方面 , 运动有助于缓解精神压力 , 有助于降压;另一方面长期运动可控制体重 , 而降低体重对降压非常有帮助 。 我国高血压诊疗指南也明确指出 , 有氧运动可以使收缩压平均降低3.8 , 舒张压平均降低2.6 。
值得提醒的是 , 虽然高血压患者运动能降低血压 , 但运动并不意味着人们就必须放弃降压药 , 大家还是需要按照医生的规定去维持 。 此外 , 大家还需要注意 , 通过运动降低血压需要时间 , 需要坚持成为一种习惯 。
高血压患者运动过度 , 可诱发心血管疾病发作
高血压患者也要注意 , 不建议做某些剧烈运动 , 如快步登高、爬山、举重、拉单杠等 。 若高血压合并冠心病者 , 更应注意 , 否则很有可能会引发心律失常、心肌梗死或脑出血 , 导致“猝死” 。
首先 , 开始运动之前 , 最好要热身一下 , 大约 5 到 10 分钟 , 以帮助身体适应并帮助防止受伤 。 运动结束后 , 不要突然停下来 , 要慢慢来 , 这对高血压的人来说尤其重要 。
其次 , 运动时 , 要注意身体的感觉 。 当人们做有氧运动时 , 呼吸困难和出汗也是正常的 , 人们的心跳也会加快 。 但是 , 如果大家感到呼吸非常急促 , 或者人们觉得自己的心跳太快或不规律 , 请在休息时放慢速度 。
最后 , 如果高血压患者运动中 , 出现胸痛、疲劳、头晕或呼吸急促、颈部、手臂、下巴或肩部疼痛 , 大家也应该停止锻炼 , 症状持续且比较严重的 , 需要打急救电话120紧急就诊 , 防止出现意外 。
高血压患者应该如何锻炼?
1)1级高血压患者的锻炼
1级高血压也可理解为轻度高血压 , 是指高血压患者无明显并发症 , 收缩压140-159 mmHg , 舒张压90-99 mmHg 。 在这个阶段 , 开始时 , 医生可能建议通过改变生活方式和健康习惯来控制血压 。 由于靶器官没有受到损伤 , 健康状况还算稳定 , 所以1级高血压患者的锻炼次数也很多样化 。
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