医生|养生不止饮食、运动……外求不如内求，内省功夫尤为关键( 二 )

静坐不是简单地坐着，也需要心静。心静既是静坐的目的之一，也是静坐的前提。这看似矛盾，实则在不断静坐练习中，渐渐达到静坐与静心的统一。为达到这个目的，可采取一些辅助的方法。
比如，选一处僻静之所，光线不要太足，没有过多的干扰，如果能在空气清新的自然环境中静坐更好。
静坐前最好不要吃太饱，否则容易犯困；但太饿也不利于静坐，容易注意力不集中。坐的姿势可以相对随意些，但要舒适、能保持较长时间。静坐时注意调节呼吸，让呼吸变得平稳规律、缓慢深长，这样既有利于静心，对身体健康也有好处。
静坐时最好采取腹式呼吸。婴儿往往睡眠质量很高，这与其腹式呼吸不无关系。腹式呼吸可以改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动，还可使气息通畅、绵密细微，帮助消除身心疲劳，增强免疫力。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

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腹式呼吸
呼吸平稳后就要调节心神，剔除散乱的思绪，注意力专一，不作他想。为了帮助完成静坐，古人也想了很多方法。
比如，静坐时可以焚一炷香，或者用一些香味让人心气平和下来；或想象一种状态，把注意力集中到某一件事上，这样就不容易产生诸多杂念；也可以试着把注意力集中在眉间，或者某一点，“眼观鼻、鼻观口、口观心”，等心彻底静下来后，就可以开始省察自身了。
倘若静坐过程中心绪不能拉回，也不要太过在意，最开始练习静坐时，会有心念跑出去，然后拉回来，再跑出去的“拉锯战”，时日长久，便能越来越收摄心绪了。