侧卧仰卧趴着睡,哪种睡姿更健康?不同情况,选择各不同
无论什么情况下 , 良好健康的睡眠 , 都是保证身体健康的重要方面 , 而当我们睡着以后 , 醒来后 , 都会发现多数情况下都是同一种睡姿 。 有的朋友喜欢仰面朝天睡觉 , 有的朋友喜欢侧着睡 , 有的朋友则喜欢趴着睡 , 面对各种各样的睡眠姿势 , 到底哪种更有利于健康呢?
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对于这个问题的答案 , 并没有一概而论的标准答案 , 但我们需要知道的是 , 不同的睡姿 , 的确可能会对健康造成不同的影响 , 而存在不同身体健康问题的朋友 , 也可以选择更适合自己 , 更有利于调理改善相关问题的睡姿 。 今天的这篇科普文章 , 就来和大家聊一下睡姿和健康的那些事儿 。
仰卧
很多朋友都会选择仰面朝天睡觉 , 这种睡眠方式有它的优点 , 但对于有某些健康问题的朋友 , 也不宜采用这样的睡姿 。
仰卧睡眠是一种对脊椎和关节更加友好的睡眠姿势 , 克利夫兰诊所的相关研究认为 , 对于后背疼痛的患者来说 , 这是最佳的睡眠姿势 。
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仰卧睡眠的另一种优点是 , 这种睡姿能够有助于减少皮肤细纹和皱纹的出现 , 仰卧睡觉 , 面部不会受到挤压和摩擦 , 有助于预防皮肤皱纹的产生 , 在DebraJaliman博士所著的《来自纽约顶级皮肤科医生的商业秘密》一书中指出 , 仰卧的睡姿对面部皮肤的保养更加友好 , 因为仰卧时我们的脸不必压在枕头里 。
但有些情况则特别不适合仰卧的睡姿 。
对于有睡眠呼吸暂停综合征的人 , 或者是睡觉容易打呼噜的人(打鼾也是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状) , 仰卧就不是一个好的睡姿 。 仰卧睡觉时 , 维持喉咙部位后部组织张力的肌肉会放松 , 过度的放松会导致挤压 , 进而导致打鼾或影响空气进入肺部的通畅性 。 而恰恰是有仰卧睡眠习惯的人群 , 出现打呼噜和睡眠暂停综合征的几率更高 , 因此 , 改变睡姿有助于改善这类问题 。
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千万不要小看睡眠呼吸暂停综合征和打鼾的问题 , 这种问题会严重影响睡眠质量 , 同时也会加大高血压、2型糖尿病以及肝脏出现问题的风险 。
还有一种情况是 , 对于有夜间反酸症状的朋友 , 仰卧也不是一种好睡姿 , 仰卧会增加反酸症状发生的几率 , 专家建议 , 如果有胃食管反流病症状的患者 , 而睡觉喜欢仰卧的话 , 应该注意将床头抬高15到20公分 , 有助于改善缓解 。
侧卧
侧卧睡觉是大多数人的选择 , 也是一种不错的睡眠姿势 。
对于有打呼噜习惯或睡眠呼吸暂停问题的人来说 , 有仰卧改为侧睡是更好的选择 , 这种睡眠姿势也被称作改善大汗的“第一疗法” 。
除此之外 , 侧睡的另一个优点在于 , 侧睡不会对身体器官造成任何压力 , 对于孕期女性来说是理想的睡姿 。
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而侧睡的劣势在于 , 这种姿势会刺激肩膀、臀部的关节部位 , 造成关节的不适和疼痛 , 对于某些有相关慢性关节炎问题的朋友 , 侧卧可能有加剧症状的风险 。
而与仰卧相对应的 , 侧卧接触枕头的一面 , 可能会增加面部出现细纹的几率 。
有朋友想知道:侧卧的睡姿 , 左侧和右侧哪个更好?
有相关研究表明 , 在改善血液循环方面 , 左侧卧的睡姿要优于右侧 , 根据重力以及胃和食道的生理结构来看 , 选择左侧卧还有助于缓解胃酸反流的问题 。 因此 , 如果您喜欢侧卧 , 选择左侧卧可能是更好的选择 。
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