胰岛素|糖尿病人群，“忌三菜”“吃三果”“摒弃三习”，预防并发症( 二 )

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柚子柚子性寒味甘，是含糖量较低的水果，糖尿病人群适当食用更有助于稳定体内血糖水平。柚子富含柚皮素，这是一种抗氧化剂，能够提高人体对胰岛素的敏感性平衡葡萄糖和胰岛素水平，柚子果肉中含有胰岛素成分，具有调节血糖作用。远离三事三餐不规律糖尿病患者最忌讳的就是三餐不规律，如果经常暴饮暴食或者忍饥挨饿，都会导致血糖不稳定，也会加重胰腺的负荷。长期三餐不规律，胰岛细胞长期在高糖高脂的摧残下，不能及时分泌胰岛素，更容易让血糖飙升。所以想要稳定血糖，预防并发症，一定要均衡饮食，三餐一定要定时定量，才有助于减少血糖、血脂的吸收，预防糖尿病并发症。

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熬夜熬夜成了很多人的通病，包括糖尿病患者长时间熬夜会导致机体内分泌失调，诱发糖尿病。专家表示，如果你睡眠太少，神经系统就会处于紧张状态，影响调节血糖的激素，睡眠不足6个小时的人，糖尿病更容易出现严重化。建议大家每天坚持早睡早起，保证7~8个小时的休息时间，才有助于增强免疫力，预防身体疾病。

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久坐久坐是很多上班族必做的事情，久坐不运动会导致体内的血液循环减慢，葡萄糖不能充分被利用，增加胰岛负担。相关研究发现，久坐不运动会增加患二型糖尿病风险22%以上，所以每坐着一个小时之后，就要适当的站起身活动5分钟。另外，在日常生活中也要养成按时运动的好习惯，每天坚持30分钟以上的有氧运动，更有助于增强免疫力，预防身体疾病，呵护身体健康。

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