本文转自：上海普陀发布寒假假期余额不足|懒觉睡不醒？不想去上学？破解假期综合征有妙招→ 本文转自：上海普陀发布

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寒假假期余额不足，不少学生族面临从吃、玩、乐的假期生活回归到紧张、充实的学习生活。一想到假期结束，课业紧张，焦虑感就油然而生，这就是“假期综合征”的表现。
“假期综合征”是指长时间休息后，准备上学前，孩子变得身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中，睡不好、吃不香，上学没有激情。这个时候孩子仍然沉浸在欢乐的假期气氛中，无法做到静下心来读书、学习、做功课。假期综合征是一种现代社会大多数人都会有的常见情况，改善假期综合征需要从生理、心理两个方面进行调节，哪些方法可以帮助孩子们顺利告别假期，回归学习生活呢？这些“妙招”不妨一试。
寒假期间，六年级的乐乐过起了自由自在的生活。爸爸妈妈上班，爷爷奶奶照顾他的日常。每天他都在手机、电脑、游戏和动画片之间无缝衔接。春节假期一过，开学的日子越来越近，家长发现乐乐脾气越来越暴躁，吃不好睡不着，一提到准备上学的事情，他就烦躁不安，说多了还会发起倔脾气。其实，这主要是因为即将重新投入正常紧张的学习生活，部分孩子在心理上会产生一种陌生感，更有甚者会感到恐惧。这是一种正常的现象，需要家长帮助孩子在心理上进行调整，就能恢复到常态。

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（图片来源于网络）
【本文转自：上海普陀发布寒假假期余额不足|懒觉睡不醒？不想去上学？破解假期综合征有妙招→】普陀区精神卫生中心的心理咨询师建议，家长在开学前半个月，可以与孩子一起检查假期的作业，看看哪些没做完的，列一个作业计划表，逐步完成剩余的作业。调整生活作息也是非常重要适应上学的方式。让孩子从大鱼大肉、晚睡晚起的假期生活节奏，逐步变成早睡早起、清淡饮食的正常生活节奏。增加适量的运动也有效帮助孩子调整生活作息。医生还提醒，家长可以逐渐增加对孩子电子产品管控力度。如果孩子一时无法适应，家长要给予理解，并可以通过循序渐进的方式适当监督帮助，让孩子逐步从“放假”中脱离出来。此外，家长要提前了解下学期的课程安排、课程表，和孩子一起预习下学期的课程内容，给孩子一个调整缓冲期。家长还可以与孩子共同制订新学期的计划，帮助他们树立信心，消除假期后的失落感。
低年级学生难舍悠闲假期，高年级学生面对忙碌的假期和开学后的紧张学习也会心生畏惧。初三的小雅，这个寒假过得并不轻松。父母为了能让她考上重点高中，放假前就为她准备了各类习题考卷。每天，小敏不是做学校布置的作业，就是做父母布置的课外考题。她的“假期综合征”不是小学生那种因玩得太尽兴而收不了心，而是在于假期并无放松，开学又要面对新学期更加紧张的压力。临近开学，小雅变得不愿意睡觉，开始熬夜玩游戏、看电视，像是想要把假期没有玩耍的时间弥补上来。
针对这样的情况，普陀区精神卫生中心的心理咨询师建议，家长不要过度呵斥孩子的行为，而是和孩子平等地沟通，理解孩子假期一直学习的压力，并支持孩子在剩余的几天放松一下。其次，家长也要和孩子商讨约定，保证正常作息的情况下，适当玩游戏或外出游玩，并保证充足的睡眠。此外，一旦孩子出现紧张、忧虑、厌倦学习的心态，试着通过慢而深的呼吸来改善他们焦虑的情绪。还有最重要的一点，家长要给孩子积极的心理暗示，让孩子能够意识到并接受假期快结束了，引导他们和同学分享假期中的趣事，以放松的心情去迎接新的学期。