午睡的重要性

英国学者就这一现象进行研究 , 发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏 , 其效果比夜间多睡两个小时好得多 。据日前出版的德国《星期日图片报》报道 , 在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。据医学家研究观察 , 每天午睡30分钟 , 可使体内激素分泌更趋平衡 , 使冠心病发病率减少30% 。研究者认为 , 地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。而北欧、北美国家冠心病发病率高 , 其原因之一就是缺乏午睡 。成人睡眠不足4小时者 , 其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180% 。这就提示人们 , 晚间睡眠不足 , 如能在午睡中适当补充 , 也将有益于延年益寿 。需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关 。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言 , 午睡更值得提倡 。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息 午睡还有不少讲究 , 只有合理的午睡方法才能达到最好的效果 。

饭后先别急着睡 误区:一般午睡后 , 人都会觉得精神为之一振 , 所以认为中午只要睡了 , 就能达到效果 。解释:其实 , 人人都知道夏天午睡重要 , 但午睡的效果好坏 , 不是靠人的感觉 , 而是看如何睡、睡多长时间 。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时 , 或是晚上睡觉前8小时 , 大约在中午1点左右 , 这个时候人的警觉处于自然下降期 , 身体会得到很好的休息 。健康的午睡以15~30分钟最恰当 , 最长不要超过1小时 , 时间太短达不到休息的要求;如果时间太长 , 醒来会有轻微的头痛、全身无力 , 而且这时候也不容易醒 , 还不如延长到1~1.5小时 , 进行一个完整的睡眠周期呢 。除了讲究入睡时间 , 午睡还要注意卫生 。睡前不要吃太油腻的东西 , 也不要吃得太饱 , 因为油腻会增加血黏稠度 , 加重冠状动脉病变 , 过饱会加重胃消化负担 。另外 , 很多人习惯午饭后就睡 , 而这时胃刚被食物充满 , 大量的血液流向胃 , 血压下降 , 大脑供氧及营养明显下降 , 马上入睡会引起大脑供血不足 。所以 , 午睡前最好活动10来分钟 , 如散散步 , 以利于食物消化 。午睡不能趴着睡 误区:很多人重视午睡 , 却不重视睡姿 , 要么趴在桌上睡会儿 , 要么找个阴凉地儿坐着歇会儿 , 认为这就是午睡 。解释:午睡虽然就是打个盹儿 , 但是绝不能太随意 , 否则不但达不到休息的效果 , 还会影响身体健康 。大部分人都不注意午睡的姿势 , 有的俯卧 , 有的干脆伏在桌上睡 。要知道 , 坐位及伏案睡觉都会减少头部供血 , 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。同时 , 用手当枕头会使眼球受压 , 久而久之容易诱发眼病 , 而且趴在桌上会压迫胸部 , 影响血液循环和神经传导 , 使双臂、双手发麻、刺痛 。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下 , 平卧或侧卧 , 最好是头高脚低、向右侧卧 。这样可以减少心脏压力 , 防止打鼾 , 还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动 。同时 , 夏天午睡时尤其要注意周围环境 , 因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 , 如果开着空调或正对着身体吹风扇 , 很容易患感冒、关节炎或生其他疾病 。睡醒之后别贪急 , 慢慢站起 , 先喝杯水 , 以补充血容量 , 稀释血液黏稠度 , 然后可以进行一些散步类的轻度活动 , 但因为初醒时人常会产生恍惚感 , 所以不要马上从事复杂和危险的工作 。