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爬墙甩肩易导致肩袖撕裂
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。但这些动作会增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟。而且肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再进行相应训练。
“燕儿飞”仰卧起坐伤椎间盘
【 肩周炎|爬墙 甩肩 “燕儿飞” 头颈部绕旋锻炼时这些招数您可悠着点】 “燕儿飞”是种不错的运动姿态，但不一定适合老年人。因为老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，已超过国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人体腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变更加严重，还易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。对于患有心脑血管疾病的人来说，还易因血压升高发生意外。
头颈部绕旋练习易出现意外
如果老年人患有重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块形成，做头颈部剧烈绕旋就可能会出现头晕、恶心、呕吐甚至跌倒事件，重则造成动脉斑块脱落，危及生命。所以老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应控制在180度以内，不时静歇2-3秒，达到舒筋活络的效果即可。
（据人民网）
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