血压|高血压患者,不想并发症找上门,坚持做好这5点,或能稳定血压
在我国近3亿高血压患者中,超过了90%以上都是出现了原发性高血压。
所谓原发性高血压,就是受到遗传因素、环境因素、个人性格、不健康生活和饮食习惯等多方面原因影响,造成的长期、甚至是终身性动脉血压超标。
到目前为止,临床还没有彻底治愈高血压的办法。
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而且,更让人担忧的是,高血压的初期症状往往不够典型,患者甚至是可以没有任何症状。
所以,我国成年人高血压的诊断率并不高,且整体控制效果较差。
有部分患者甚至是错误的认为,既然高血压没有症状,就不会对身体造成伤害。
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殊不知,高血压恰恰就是诱发心脑血管病的最主要危险因素,它和心梗、冠心病、脑卒中等都有密切关联。
同时,高血压也是促发慢性肾病、肾衰竭的危险因素之一。所以,只要被确诊为高血压,就需要积极配合医生进行治疗。
如果不想在未来被并发症找上门,高血压患者应当坚持做到以下五点:
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1、控制体重:高血压本身就是一种可以预防、可以控制的慢性疾病。就目前临床掌握的资料来看,长期体重超标、肥胖就是造成高血压出现的重要因素。
这主要和肥胖者的饮食习惯紊乱、血管压力过大、代谢紊乱等因素有关。
因此,如果高血压患者合并了肥胖症,就需要从现在开始积极控制体重、减肥,当体重恢复到正常标准时,血压控制也会变得更容易;
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【 血压|高血压患者,不想并发症找上门,坚持做好这5点,或能稳定血压】2、清淡饮食:我国高血压的病发率之所以居高不下,和饮食有密不可分的关联。
长期摄入盐分过高的食物,比如炒菜时加入了大量的盐和调味品、经常吃腌制食物、加工肉类等,就会造成盐分摄入超标,而盐又会在体内析出钠离子、氯离子。
一旦钠离子超过了肾脏代谢的上限,就会发展为水钠潴留、血浆渗透压失衡。
因此,高血压患者应当选择清淡饮食,尽量选择水煮、清蒸等食物加工方式、维持食物原滋原味,每日摄入钠盐需低于5克以下;
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3、运动调节:运动对高血压患者好处主要有两个,第一就是消耗体内大量的脂肪,让体重逐渐下降。
第二,就是运动可以调节下丘脑、肾上腺等系统,减少刺激血管痉挛的激素分泌。
同时,运动还能起到扩张外周动脉血管的效果,对血压控制有一定益处。
所以,高血压患者每周应当至少维持3-5次左右的运动,每次运动时间持续至少30分钟以上;
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4、生活调节:人全天的血压并不是一成不变的,它呈现出了节律性变化,且会受到多种因素的影响导致一过性血压升高,这包括了情绪的剧烈波动、长时间熬夜和睡眠不足、吸烟酗酒等。
因此,高血压患者在生活中应该规避这些风险因素,保持充分且规律的睡眠、保持乐观开朗的心态、远离酒精和香烟伤害;
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5、降压药物:其实,对原发性高血压患者来说,特别是已经发展到中重度的高血压患者,生活和饮食调整仅仅只是辅助控制方式。
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