维生素|常失眠和缺乏维生素有关系？这2种维生素带着吃，有助于改善睡眠( 四 )

如土豆、西兰花、韭菜、西红柿、菠菜、卷心菜等。
水果类：
如香蕉、橘子、龙眼、牛油果、葡萄、猕猴桃等。

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5、坚果类：
如花生、核桃、杏仁、榛子、开心果等。

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6、其他：
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，大米、小麦、燕麦等谷类食物中维生素B6含量也较丰富。
（4）注意
此外，建议大家在日常生活中养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，可以有效地防止维生素B6缺乏的情况发生。
如果已经出现维生素B6缺乏的相关症状比如记忆力下降、四肢震颤、皮肤干燥、痤疮、脱发等，可先通过食物补充来治疗，如果食物补充效果不佳，需在医生指导下适当应用维生素B6药物进行治疗。
维生素B6作用
在日常生活中适当补充维生素B6，有利于预防维生素B6缺乏所导致的疲倦、乏力、皮肤红斑、脂溢性皮炎等症状的出现。

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六、治疗失眠的小妙招
（1）注意睡眠的卫生。不只是要有一个干净的睡眠环境，而且要保证自己睡眠的质量。
睡觉之前不要进行任何剧烈运动。以免神经太过兴奋，导致久久不能入睡、破坏入睡的节点从而导致自己作息时间不规律，从而造成失眠。

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（2）每天给制定作息计划，养成良好的作息时间。
长此以往，睡眠规律，睡眠质量自然就会提升。
（3）每天最好进行锻炼让身体得到舒展。适当的运动可以让我们入睡更加平缓。
但不要在睡前1~2个小时进行剧烈运动。

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（4）不要在傍晚时分过度饮酒或摄入大量咖啡等刺激神经的饮品。
这会导致我们在应该睡觉的时候出现异常兴奋的情况，从而扰乱我们的正常作息，这样是非常不利于我们养成良好的作息习惯的。
总结
失眠是由多方面因素引起的入睡困难之症，与维生素的摄入息息相关。
因此，如果患者产生了由于缺乏维生素而导致的失眠，应多多补充维生素B1和B6两种维生素。
但是，仅仅补充维生素也是不够的，我们还要配用一些小妙招来有效地治疗失眠。
因此，失眠患者注意维生素的控制摄入+良好的习惯养成，便可以有效地缓解失眠的情况，对失眠说No。