人到中年,变胖是普遍现象,为什么总是控制不了身材?( 二 )
抽烟喝酒是大部分人都有的习惯 , 在年轻的时候就养成了 。 可能那时候对身体造成的危害没有那么明显 , 但随着年龄的增大 , 造成的危害就逐渐变得清晰了 。 抽烟会伤肺 , 喝酒会伤肝脏 , 对身体健康造成威胁 , 也会导致新陈代谢能力降低 , 从而引起肥胖 。 所以 , 戒掉烟酒也是保持身材的办法 。
平时多喝水能够促进肠道蠕动 , 促进体内垃圾排出 。 还会产生饱腹感 , 帮助我们减少热量的摄入 , 并促进新陈代谢率 , 减少发胖的几率 。
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4、晚上早点睡觉 , 拒绝熬夜 。
熬夜是现在最常见的现象 , 虽然很多人都知道熬夜的危害 , 但是就忍不住要熬夜 , 比如熬夜打游戏、熬夜看电视、熬夜玩手机等 , 对年轻人来说 , 熬夜不是什么大问题 , 随便睡几个小时就恢复过来了 。 但对于中年人来说 , 一定要拒绝熬夜 。
中年人体内激素分泌本来就有所降低 , 如果经常熬夜 , 那么就会加速身体的机能老化 , 导致激素分泌紊乱 , 皮质醇水平提高 , 不仅会引起肥胖 , 也会给身体带来巨大危害 。 所以 , 拒绝熬夜 , 保持早睡的习惯 , 保证睡眠时间 , 才能使体内激素分泌正常 , 保持新陈代谢率 , 提高燃脂效率 。
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