2、睡眠限制：卧室只能用于睡觉；每天在同一时间起床 。
3、在适当的时间打盹：对大多数而言 ， 下午2时至5时可以打个盹 ， 但上午7时至中午12时和下午6时至8时不可打盹 。
4、轻微打鼾可以用一些非处方处理 ， 但严重者需就诊 。
5、咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段 ， 睡前应避免饮用 。
6、眼睛视网膜对光线做出反应 ， 夜间黑暗中产生褪黑素 ， 睡觉时拉紧窗帘 。 蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒 。
7、富含碳水化合物的食物促使产生困意 ， 蛋白质容易警醒 。 午餐蛋白质 ， 晚餐碳水化合物 ， 且在睡前4小时进食 。
8、时差：长途旅行时禁食 ， 抵达目的地后 ， 在第一个正常的就餐时间进食 。 因为饥饿16小时可激活食物钟 ， 可能有助于重置生物钟 。
9、睡眠前别玩手机：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激 ， 就会让身体持续兴奋超过1小时 ， 造成生物钟的混乱 。
10、肌肉绷紧放松训练：绷紧-保持-放松 。
11、自然睡眠疗法：薰衣草 ， 缬草等 。
通讯员马遥遥
【编辑:蒋妍】

• 守护|谷爱凌比赛时咬的是什么？运动护齿，守护牙齿的“金钟罩”
• 热搜榜上的“谷爱凌”告诉你每天坚持健身40分钟，到底有多爽？
• 谷爱凌|想像谷爱凌那样玩转冰雪？那先保护好这个重要器官再说吧
• 谷爱凌|【青岛市胶州中心医院】滑雪的尽头是“我们”？
• 世界冠军谷爱凌每天睡10h，到底科学吗？
• 女孩|“人家谷爱凌，你是骨爱折……”雪场尽头真的是骨科？女孩滑雪摔倒，右膝多日走路不稳居然是这个部位断裂了
• 本文转自：四川名医谷爱凌在近几日简直霸屏了！一众网友纷纷想get小谷同款|谷爱凌比赛时，咬在嘴里的东西是啥？华西口腔医院医生揭秘
• 人家谷爱凌，你是骨爱折？为何滑雪运动的尽头，迎来的却是骨科？
• 骨科|人家谷爱凌，你是骨爱折？为何滑雪运动的尽头，迎来的却是骨科？
• 北京市海淀医院|网友：找到了和谷爱凌的共同点 医生却这样说