老年人腿软、使不上劲？提醒：做好这3件事，走起路来腿更有力静脉曲张|长寿|心力衰竭

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刘阿姨平常吃完饭后会出门散步消食，前天在下楼梯时发现自己的腿有点发软，差点栽倒下去。
当时她没有太当回事，但第二天和邻居说到这事时，邻居让她赶紧去医院检查：
“我老同事就是出现了这个症状，之后没多久就离世了，感觉还得是腿有劲命才长啊。 ”
邻居的话把刘阿姨吓得够呛，赶紧回家跟儿子说了，但儿子觉得她在危言耸听，年纪大的人不都会出现这些症状吗？

不少老年人都会出现腿发软、腿没劲等症状，那腿部力量到底和寿命有没有关系呢？一起来详细了解一下。
一、研究发现：腿有劲，人才能长寿
腿好比是人是承重墙，人体约有一半的骨骼和肌肉在双腿上，最结实、最大的关节和骨头都在腿部。
美国有一项研究指出，走路快的老人整体生理机能较好，且更长寿。
对此，中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启表示，腿力较好的人说明体内骨骼、肌肉、柔软度以及心肺功能较好。长期不锻炼腿力，很容易让腿力丧失，进而给健康带来一系列不良的影响。

关于腿部和寿命的关系，《欧洲预防心脏病学杂志》上的发表过一项研究，研究共纳入1053位平均年龄67岁的急性冠脉综合征患者，并进行了4.4年的随访，随访结束后有7.1%的患者因心衰入院。
通过对比发现：大腿骨骼肌力量评估指标越高的受试者，发生心衰的风险越低。
具体来看，大腿肌肉力量较大的人相较于较小的，心衰的风险降低了48%；而大腿力量同比体重占比每增加5% ，心衰风险会降低13% 。

二、人老腿先衰，这些行为正加速腿部衰老
丹麦哥本哈根大学发表的一项研究指出，双腿只要2个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱1/3 ，相当于衰老了40~50年。
人的衰老往往也是从腿部开始的，这也是“树老根先枯，人老腿先衰”这句话的由来。
日常可通过一些行为来测试自己的双腿是否发生了衰老，如站久了容易腿胀腿疼、腿部一侧容易发凉、小腿出现静脉曲张、温度变化时容易腿发麻发凉、穿高跟鞋会腿部胀痛等。

如果你身上有上述症状的话，很可能是腿部衰老的信号，而这些行为又会进一步促进衰老。
1.跷二郎腿
做这个动作时膝盖是弯曲的，翘高的那侧腿会有麻木、疼痛感，出现静脉曲张的风险会明显增加，还可能会诱发血栓。
【老年人腿软、使不上劲？提醒：做好这3件事，走起路来腿更有力】2.穿紧身裤
紧身裤会导致小腿的血液循环受到阻碍，时间长了可能会引起静脉曲张，让小腿皮肤上出现异常的毛细血管扩张。

3.久坐不动
长时间久坐会让下肢血液循环变差，增加水肿的发生几率，且会促进腿部肌肉的衰老。
4.腿部受凉
不注意腿部保暖会导致寒气入侵，关节炎的发生风险会因此而增加。
5.穿高跟鞋
穿高跟鞋时小腿会承受较多的重量，腿部会因此而越来越粗，并且会让小腿的静脉回流功能受阻，容易诱发小腿静脉曲张。

三、60岁后做好三件事，走起路来腿更有力
《肌肉衰减综合征的研究进展》中指出， 30岁后体内肌肉会以每年1~5%的速度流失， 60之后则会增加到每年3~5% 。一旦肌肉力量下降>30% ，就会影响到正常的组织功能。
生活中要注意做好这几件事，减少肌肉的流失。
1、坚持运动
四川省人民医院急救中心主任医师江华表示，坚持运动可让腿部肌肉力量维持，延缓肌肉以及骨量的流失，对改善心肺和血管功能也有好处。
老年人可适当增加一些抗阻运动，如杠铃、哑铃等，但这些运动要有专业人士指导进行。

2、避免久坐久躺
《康复医学杂志》上的研究指出，将一条腿保持不动2周会导致年轻人腿部肌肉力量平均减少485g（1/3）、老年人减少250g（1/4）。为了让肌肉力量不流失，尽量不要长期久坐、久躺。
3、补充优质蛋白
江华医生提醒，中老年人缺乏蛋白质的现象十分多见，而蛋白质是合成肌肉的重要材料，一旦缺乏会导致肌肉流失速度明显加快。
老年人可适当多吃一些蛋奶、瘦肉、鱼虾等食物，水果蔬菜、全谷物也不能少，尽可能保证身体膳食均衡。

长寿是每个人都在追求的事情，其实想要获得长寿并不难，要从生活中的细节做起并长期坚持，先从锻炼腿部力量开始！
参考资料：
[1
《腿力强更长寿，这些运动赶紧练起来！》.中南大学湘雅医院.2021-07-15
[2
《人老腿先衰！这五种行为正在加速你腿部衰老》.CCTV生活圈.2019-12-16
[3
《为什么能长寿的人，这个地方都很“粗”？60岁后尤其要重视！》.健康时报.2024-01-09
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