秋季怎么养生 秋季养生宜养什么 秋季怎么养生


秋季怎么养生 秋季养生宜养什么 秋季怎么养生

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对于养生的人群来说一年四季都有各种不同的养生方法 , 秋季当然得有秋季的养生方法 , 秋季天气干燥 , 所以秋季主养肺 , 可是养肺的方法很多啊 , 下面我们一起了解一下秋季的具体养生方法 。秋季食疗养生根据中医的“春夏养阳 , 秋冬养阴”的说法 , 此时夏季刚过 , 秋季到来后气温开始回降 , 此时人极易倦怠、乏力 , 再说“一夏无病三分虚” , 初秋真是养生的好时期 , 也真是进补的好时期 , 下面我们看看秋季该怎么食补 。
百合 百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等 , 是老幼皆宜的营养佳品 。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药 。现代研究表明 , 百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用 , 提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性 。百合还可以抑制肿瘤的生长 。将百合洗净 , 煮熟 , 放冰糖后冷却食用 , 既可清热润肺 , 又能滋补益中 。
大枣 据中医专家讲 , 大枣不光是甜美食品 , 还是治病良药 。大枣性味甘平 , 入脾胃二经有补气益血之功效 , 是健脾益气的佳品 。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症 。根据药理研究 , 大枣有保护肝脏、降低血脂等作用 。大枣虽然味甘、无毒 , 但性偏湿热 , 故不能多食 , 尤其内有湿热者 , 多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应 。
枸杞 枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效 , 而将枸杞根煎煮后饮用 , 能够降血压 。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用 。但是 , 由于枸杞温热身体的效果相当强 , 患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用 。相反 , 若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用 。
红薯 红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分 , 还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等 。这些物质能保持血管弹性 , 对防治老年习惯性便秘十分有效 。另外 , 红薯是一种理想的减肥食品 , 因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能 。
秋季运动养生秋季运动十分重要 , 不但是为了秋季的养生 , 更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来 , 秋季适合的运动比较多 , 下面我介绍几种秋季的运动 。
爬山 自古以来 , 秋天就有爬山登高的习俗 , 现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了 。秋高气爽 , 蓝天白云 , 爬到山顶 , 空气清新 , 微风习习 , 一览无余 , 这种意境 , 就是秋季爬山的最佳享受 。更不用说 , 泛黄的树叶 , 遍山的秋花 , 漫漫的枯草 , 真可谓风景独好 。
长跑 秋天因为不冷不热 , 气温真是刚刚好 , 不管是有长跑习惯还是没有的 , 这个时候 , 就应该走出家门 , 趁着大好季节 , 早上或者下午 , 来一个长跑运动 , 那绝对是最好的运动方式了 。一边跑着 , 还可以一边欣赏路边的秋景 , 这个时候要是附近有山 , 跑上去 , 也不失为最好的方式 , 何乐而不为呢 。
骑车或者散步 虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目 , 但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度 , 骑车或者散步 , 总也是其乐无穷的 。
秋季运动的注意事项 秋天运动注意保暖补水:天气转凉 , 运动以后 , 出汗很多 , 又加上秋风常起 , 还风势强 , 这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣 , 谨防感冒 。秋高气燥 , 出汗多 , 空气干燥 , 注意补水 。
秋季睡眠养生早睡早起 最佳的睡眠时间是亥时到寅时 , 也就是说要晚上9点睡 , 早上5点起 , 现在的人们很少有人能做到这点 , 所以秋季养生应早睡早期 , 特别是女性追求的美容觉 。
午睡充足 秋季睡眠不止要保证晚上的睡眠 , 午睡也十分重要 , 中午午时最好安排半小时午睡 , 养颜效果明显 。
入秋之后年轻人午休少了 , 加之工作生活压力大 , 易熬夜 , 睡眠时间也就随之减少 。俗话说“春乏、秋困、夏打盹” , 秋季容易犯困 , 此时也要适当午休 , 但不宜深度睡眠 , 最多半小时就足够 。这不仅能改善下午工作效率 , 还能使自己更好的适应秋季的季节变化 。
秋季保养养生情绪保养 秋季是一个萧条的季节 , 伴随着花草树木的凋落 , 人的心情很容易被感染影响 , 容易产生一种凄凉的抑郁感 , 情绪低落 , 这对养生是一个严重的阻碍 。
建议:这时候选择听听轻音乐 , 静静的看看书 , 和朋友一起散步聊天等舒缓一下抑郁的心情 , 保持一个安宁的心境 。
皮肤保养【秋季怎么养生 秋季养生宜养什么 秋季怎么养生】 秋季到来 , 冷空气慢慢弥漫而来 , 空气中水分越来越少 , 人的皮肤很难马上适应这种变化 , 而且毛细血管收缩 , 皮肤血流量减少 , 容易导致皮肤起皱 , 出现细碎的皱纹 , 特别是女性 , 这时候需要特殊的保养来抵抗这种环境变化带来的皮肤老化 , 需要多饮水 , 保持愉快心情 , 涂抹一些补水保湿品也十分必要 。
秋季养生的注意事项疾病预防 1.秋季的温差很大 , 一天的时间气温一直在变化中 , 所以在秋季平时的日常起居需要特别注意 , 特别是老人 , 身体素质较差 , 容易导致疾病 , 而且很多慢性病也容易在秋季发作 , 所以建议老人注意气温的变化 , 及时的添减衣物 , 预防疾病 。
2.秋季天气干燥 , 容易起尘 , 空气质量较差 , 而且冷空气也开始弥漫 , 容易引发哮喘 , 有此类疾病史的人群需要特别注意 。