本文转自：广东卫生信息盼星星|【健康】神兽们就要开学了，医生来支招：孩子元气返校！( 二 ) 本文转自：广东卫生信息

3、冥想和放松。
如果躺在床上1-2小时还不能入睡，可以让自己做些冥想放松训练，让自己放松下来，入睡就自然而然了。

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4、榜样和配合。
假期后的睡眠调整，家长的同期配合也很重要。
家长对孩子不能只是说教，而是以身作则，尽量和孩子保持同样的作息时间，会促进整个家庭的睡眠氛围。
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跳出“宅家”模式
【本文转自：广东卫生信息盼星星|【健康】神兽们就要开学了，医生来支招：孩子元气返校！】从五个方面唤醒体能
今年寒假期间广州天气比较寒冷，再加上新冠疫情的缘故，很多孩子长期“宅家”导致运动不足，开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢？
专家指出，开学后学生恢复运动要讲究循序渐进，千万不能一开始就剧烈运动，避免造成运动损伤。
运动小锦囊
1、耐力训练。
推荐项目：有氧耐力训练，以提升心肺能力。
示例：跑圈等练习，距离在1000-1600米之间。
速度不宜过快，以慢跑为主。运动前后可以进行韧带拉伸等活动，在恢复身体柔韧性的同时放松肌肉，避免不必要的运动损伤。

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2、速度和敏捷性练习。
推荐项目：“扯名牌” 。
示例：使用胸卡代替“名牌” ，被扯掉胸卡的同学则“奖励”三个下蹲或俯卧撑。
3、柔韧性练习。
推荐项目：开火车拉伸练习。
示例：让学生前后搭肩围成圈，当教师喊“一”时，学生左脚向前走一步，喊“二”时右脚向前走一步。通过连续地喊“一”和“二”来加大学生两腿之间的距离，而达到拉伸的效果。
练习时学生双手搭于前面同学的肩膀，在双脚最大幅度时要求后面同学双手用力按压帮助前面同学拉伸，由于是圆形排列，所以学生们是循环互助练习，能提高学生之间的友谊和合作能力。
4、力量练习。
推荐项目：爬行
示例：爬行是一项全身用力、全身协调配合的运动。通过一定距离各种形式的爬行，能有效提高学生的体能，同时提高四肢协调用力的能力。
家里的“神兽”迎来开学，
作为家长的你是什么心情？
欢迎在评论区说说你们激动不舍的心情
来源：中山大学孙逸仙纪念医院
医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚主任、神经科唐亚梅主任、运动医学科李卫平主任
通讯员：张阳、张正政、郭嘉
实习编辑：肖向楠
编辑：陈佳
责编：陈广泰
助力神兽们顺利开学

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