锻炼肩袖肌肉群
保持肩关节稳定
这样做的目的是锻炼肩袖肌肉。肩袖肌肉长在韧带外头，肌肉锻炼发达的话，本身可以帮助韧带来保持关节的稳定。

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首先侧躺，屈肘90度，外旋到最大角度维持20秒钟。然后再换一个角度，屈肘90度，内旋到最大角度待20秒钟。

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第二个动作是贴近胸壁，向内转到最大角度维持20秒钟，然后这样重复。往外旋20次，往内旋20次算一组，每天做2到3组即可。
【 肩袖损伤|运动不当也惹祸，您的肩关节受损了吗？】来源：CCTV健康之路

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