老年人|年过60想要健康长寿,要避开5个“养生”误区,别让养生变伤身

王阿姨患有高血压多年,每天都按时服药,血压一直控制得不错。
2个月前,一家卖“抗癌食品”的摊贩进入王阿姨居住的小区,并用丰富的案例来宣传。推销员告诉王阿姨,自己的父亲就是靠这些“抗癌食品”治好了多年的慢性胃炎,三高也好转了,只需要半年的时间,后面就不用吃药了。
王阿姨听了以后很心动,问了很多问题,推销员都对答如流。在推销员的鼓动下,王阿姨前前后后花了十几万元,并且每天按时食用。连续吃了2个月后,王阿姨突发脑梗,被紧急送到医院救治。
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医生表示,王阿姨购买的“抗癌食品”只是普通的淀粉制品,虽然无毒,但它会诱导患者放弃正规治疗,停止服药,从而诱发致命的心血管事件。
一、5个养生误区,你信过吗?养生是为了让身体在充分地调养修复下,尽可能实现延年益寿的效果。但一些广为流传的“错误养生”,让不少人越养越伤身。

  • 1、老来瘦就是老来寿?
“肥胖与多种疾病有关,尤其是老年人,瘦比胖好。”
事实上,上了年纪不是越瘦越好。身体过瘦容易罹患“少肌症”,这是一种与年龄增加相关的,以骨骼肌量减少、肌肉力量和肌肉功能减退为特征的综合征。
少肌症可影响活动能力,导致站立困难、步伐缓慢;肌肉的减少和退化会加重骨质酥松、关节炎等疾病;肌肉衰减还会影响血糖控制能力,有诱发糖尿病、高血压等可能。
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  • 2、晨练越早越好?
许多老年人会五六点就起床,随后先锻炼再吃早餐。对此,中国工程院院士王陇德认为,过早晨练并不利于健康,特别是寒冷的季节。
经过整晚的睡眠,人体长时间没有摄入水分,同时还会流失水分,血液粘稠度会升高。清晨时,血压处于一天当中的峰值,这个时候锻炼,更容易突发心脑血管疾病。喜欢晨练的老年人,建议推迟一段时间,吃完早餐半小时后,等太阳出来再出门锻炼身体。若是天气不好,尽量在室内晨练。
  • 3、多吃补药能长寿?
不少中老年人会将鹿茸、人参、灵芝等补药视为延年益寿的法宝。事实上,多吃补药与长寿,甚至与抗癌之间的关系,至今都没有强有力的科学证据。
中国工程院孙燕院士指出,“抗癌补品”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的,许多患者被骗得人财两空,到了癌症晚期才求助于医院,结果令人惋惜。
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  • 4、钙补得越多越好?
很多老年人认为骨质疏松是缺钙导致的,钙补得越多,骨骼也就越强壮。
北京世纪坛医院药剂科谢猛和顾红燕提醒,钙并非补得越多越好,根据营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克。过量补钙会影响人体对铁和锌的吸收,还可能引起高钙血症等并发症。
一般说来,饮食保持健康均衡就能满足人体的钙需求。对于需要额外补钙的老年人、儿童和孕妇等人群,应该在医生的指导下进行,不要盲目进行。
  • 5、油盐不进降压降脂?
过量摄入食盐、食油会增加高血压、高血脂的风险,于是,许多爱养生的老人拒绝吃油和吃盐,想要彻底杜绝风险。
然而,盐和油并非“毒药”,完全杜绝不可取。过度限盐可导致钠摄入不足,促使水分滞留细胞,诱发脑水肿或其他疾病;而油脂是人体必需的营养物质,完全限制食用油可能导致营养不良,影响器官运作,提升患病风险。