肠胃|三九天养肠胃，吃三物、做三事，肠胃好少生病，人长寿长寿

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肠胃，是人体消化系统的一部分，对人体健康非常重要。
肠胃如果不好，消化过程就不能很好地完成，人体就得不到充足的营养，一个长期营养不良的人还谈什么健康？

因此，生活中，很多人都会关注肠胃健康，也十分注重清肠养胃这件事。
时逢三九天，寒冷的天气里最容易出现肠胃病，此时想要肠胃好，应该做好哪些事呢？
三九天养肠胃，吃三种食物1、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。
不过，木瓜要在吃完饭1-2小时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

2、酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
3、黑木耳
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。
三九天养肠胃，做好三件事
1、细嚼慢咽
【肠胃|三九天养肠胃，吃三物、做三事，肠胃好少生病，人长寿】在短时间内大量、快速进食，咀嚼不充分的食物到胃里，不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收，还容易吃得过饱而超出胃容量。

细嚼慢咽则有利于食物与胃液均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。
2、三餐定时
冬天昼短夜长，很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，这种做法不值得推荐。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。
每日三餐应定时定量。三餐能量分布应为30%、40%、30% ，早餐在6:30-8:30 ，午餐在11:30-13:30 ，晚餐在18∶00-20∶00 。

3、戒烟
很多人都知道香烟有害健康，香烟不仅会对肺部造成健康，而且会对肠胃的消化功能，造成影响，会损伤肠胃粘膜而影响肠胃的消化功能。
而且，香烟中有相当多的有毒物质和致癌物质，这些有毒物质和致癌物质会对肠胃造成严重的影响，很有可能会导致肠胃疾病的发生。
其他养肠胃小技巧揉擦小腹——
腹部受凉，很容易引起胃痛。可以选择揉擦小腹：

两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用，每日2-5次。
由于肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，揉擦小腹这个方法能刺激此穴位，治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。
适量运动——
肠胃不好的人群可以做的运动包括打太极，步行，慢跑，骑自行车等。
在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。