本文转自：健康沈阳2022年冬奥会已拉开大幕|把健康带回家 | 做好滑雪运动训练和热身方可驾驭速度与激情本文转自：健康沈阳

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2022年冬奥会已拉开大幕，滑雪项目备受瞩目。其实，滑雪运动早已是冬季最热门的运动之一。头戴滑雪帽、身穿滑雪服、脚踏滑雪板飞速而下……因为滑雪兼具速度与激情的特点，也意味着这是一项运动风险较高的项目，滑雪运动中稍有不慎可能就会发生意外，引起不必要的损伤。因此，广大滑雪爱好者，都必须重视安全防护。

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一、如何预防滑雪运动损伤？
1.滑雪前运动准备。滑雪前，注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习以给予关节强有力的保护，还需进行核心稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。
2.休息睡眠及能量补充。滑雪是体能消耗很大的项目，休息、睡眠不好会导致生理功能和运动能力相对下降，容易造成损伤。长时间滑雪要准备一些食物来及时补充，建议大家携带高能量食品放在身边。

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3.运动前准备活动。充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环，充分调动机体的心血管和神经系统。
4.注意事项。
（1）滑雪中保护用具：初学者需要戴膝盖、臀部等软护具。
（2）初学者早期应寻求专业人士进行动作指导。
【本文转自：健康沈阳2022年冬奥会已拉开大幕|把健康带回家 | 做好滑雪运动训练和热身方可驾驭速度与激情】如果失控跌倒应迅速举起手和双臂，降低重心屈身向后坐，避免头部朝下和翻滚出现更严重的损伤。

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（3）滑雪属于高强度运动，应在滑雪前进行心肺运动功能的评估。年龄大、心肺功能差、体力耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则。
（4）患有骨质疏松、关节疾病的爱好者应避免进行滑雪运动。
二、一旦滑雪运动损伤，如何处理？
1.关节损伤急救处理。急性损伤应遵循保护、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。
2.肌肉痉挛处理。首先，要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。再者，还可配合局部按摩，严重时应及时送医院。

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3.四肢骨折急救处理。应立即停止运动，若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染，简单固定后及时送医。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛。
4.后期康复。进行相关检查后，应及时前往专业医疗机构寻求康复治疗。
【本期专家】

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崔军，沈阳医学院附属中心医院足踝外二科副主任，副主任医师、医学硕士。擅长足踝部创伤，骨折，皮肤软组织缺损，足踝部畸形踇外翻，高弓足，平足矫正，足踝部运动损伤诊治，跟腱疾病治疗。率先开展快速康复理念指导下三D打印技术在踇外翻疾病治疗中的应用。