身体|这7个跑圈“谣言”，你信吗？燃烧|体温|谣言|肌肉|汗腺|知识

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在跑步圈里，经常有各种各样的“谣言”让我们迷惑不解，其中有些确实是误导，但还是有不少跑友信以为真。这些不正确的信息会对跑者产生误导，让人迷惑不解。
跟着老王一起来了解一下，看看下面这些“谣言” ，你有遇到过吗？

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跑得越久越好
有人说，跑得越久越好，因为这样既能达到好的健身效果，还能燃烧更多的脂肪。
对于一般为了健康或者为了减肥而进行跑步的人来说，把跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。

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这样既能有效燃烧脂肪，跑后身体恢复也会较快，还不容易受伤。跑得越久对身体的压力就会越高，尤其是刚开始跑步的人，体能、肌肉、韧带都还没有什么基础，过长时间的跑步容易导致受伤。
如果是为了半程马拉松或全程马拉松进行训练，那也没必要每次都是长距离跑步。一般只要在每周按照一次LSD长距离拉练就可以了。跑半马的LSD距离一般为15-20公里，跑全马的LSD距离一般为30-35公里。

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跑得越快越好
有人说，跑得越快越好，因为可以燃烧更多的脂肪，加快瘦下来的步伐。
如果你跑步的目的就是为了减脂，那么一定要慢慢跑。因为慢跑才是有氧运动，才能在运动中消耗更多的脂肪。而快速跑已经是无氧运动了，对于脂肪的燃烧并无太大作用。

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一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，太快的速度导致你坚持不了多久，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。
跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步既不能彻底燃烧脂肪，又无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，才是理想的燃脂跑法。

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跑完后没有肌肉酸痛，等于跑得不够
肌肉酸痛只能说明你的肌肉组织承受了高强度的压力，并不决定跑步的效果。

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很多情况下，只要跑完后合理的恢复和放松肌肉，基本不会出现肌肉酸痛的情况。
正常的跑后肌肉酸痛只要跑前热身充分，跑后拉伸到位，及时补充营养，睡眠充足，一般第二天你的肌肉不会有酸痛感。

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不管跑得多累，一定要坚持到底
每个人都有自己的身体极限，必须在自己的范围内合理承受强度。一旦感觉不好，就应该及时停止跑步。
一般情况下，当你在训练中感到厌烦时，说明你的身体或心理总有一个是已经处于疲劳状态，这时候需要做的就是停下来，放过自己，好好休息，而不是所谓的“坚持” 。
身体是革命的本钱，运动时切记不要为难自己，只做力所能及的事。