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随着身体衰老，机体各方面能力下降，人更容易中招重疾。事实上，我们的身体并非对这些变化沉默不语，而是会提前发出信号。权威研究证明，身体机能最早在去世前10年会发出预警信号。这些信号全都来自日常行为：走路的速度变慢、坐下站起不再利索、手抓握物品时开始吃力……这些变化和信号都代表着什么？接收到了信号又该怎么做？
【握力|留意身体提前发出的预警】身体会提前预警
近期发表于《英国医学杂志》的研究显示，随着身体运动机能的下降，死亡风险会增加。而这些迹象，最早在死亡发生前10年就会有征兆。步行速度下降、坐站能力下降、握力下降，分别会使死亡风险增加22%、14%、15% ，日常活动困难会使死亡风险增加30% 。
“人的运动能力与健康水平有直接关系。 ”湖北省第三人民医院健康管理科主任夏燕妮介绍，比如步速就体现人持续活动的能力，与心肺功能的强弱息息相关。
心肺功能影响行动能力
“心肺功能直接影响行动和运动能力。 ”武汉大学中南医院结构性心脏病中心医师郑璇表示，衰老本身是全身性的，肌肉、关节能力下降会导致人的行动力下降，人变得不爱动了，随之会让心肺功能得到的锻炼减少，导致心肺功能下降；反过来，当心肺功能出现问题时，也会让机体的行动力受影响。郑璇建议，大家平时可采用6分钟步数自测法来检测行动能力。具体做法是：每周将同一固定时间（如6分钟）的步数记下来，隔3至6个月比对着看，如果有明显的减退，则要引起注意。
握力虽体现的是上肢肌力，但研究显示，握力的大小能预测心脏健康，也是全身整体肌肉状态的可靠指标。握力较弱的人，平时不妨抽空多做打拳、捏网球等运动。以打拳为例，它并不一定需要借助器械。具体做法是：双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力。随后收回左拳，换右拳冲出。
针对性调理可延缓衰老速度
“当身体开始不好使，走路开始喘了，抓东西费劲了，一些人就认为是因为年龄大了，直接当成正常现象，这也是一种误区。 ”夏燕妮说，这些“老了”的信号出现时，人们更要通过针对性锻炼、调理来延缓衰老的速度，从而预防疾病。
北京体育大学运动医学系教授陆一帆建议，中老年人平时可以多锻炼反应能力、平衡感、肺功能。锻炼反应能力最好的运动有羽毛球、乒乓球等；锻炼平衡感的运动有倒走、走猫步等；锻炼肺功能的运动有健步走、游泳等。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。（摘自《楚天都市报》）