疲劳|避免过度疲劳改善睡眠质量梁门穴|养生|肝气郁结|五脏|河

燕都融媒体采访人员檀亚楠
春节假期过后，市民王先生发现自己经常晚上睡不着，白天打瞌睡，影响正常生活和工作。
过度疲劳会让大脑处于兴奋状态，妨碍入眠
“假期很忙碌，回到节后相对平静的状态后，发现自己的睡眠质量不高。”在河北医科大学第一医院，市民王先生向精神卫生科副主任医师王育梅讲述了自己这几天的不适，明明身体很疲惫，但躺到床上却翻来覆去睡不着。
不应该是白天感到身体疲惫，到了晚上更能睡个好觉吗？对于王先生的疑惑，王育梅解释说，有些人认为，白天累一些晚上就能睡好。这其实是对于入睡困难时如何提高睡眠质量的错误认识。
人在白天工作学习时，为应对压力，机体处于应激状态会分泌大量的肾上腺素使机体处于亢奋状态。但如果在睡觉前仍处于紧张的状态，即使身体已经筋疲力尽，但是大脑仍处于兴奋状态，睡眠质量也会受到影响，从而导致睡眠变浅，夜间容易醒来。王育梅表示，轻度疲劳可促进入眠，但过度疲劳则会让大脑处于兴奋状态，妨碍入眠。
长期失眠有这些危害，需要引起重视
一些人在假期里作息时间不规律，这在一定程度上打乱了原有的睡眠节奏；过度饮食等不健康的生活方式也可导致人体生物钟混乱。
王育梅表示，偶尔失眠对身体以及心理没有特别大的影响，不必恐慌。但大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞，长期失眠会使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中，引起情绪问题，严重时甚至会导致机体各系统功能失调，引起糖尿病、高血压等慢性疾病。
因此如果是长期慢性失眠，比如失眠持续一个月以上，而且每周有三次以上睡眠不好，则需要引起重视，应及时前往医院就诊检查。
远离失眠、提高睡眠质量可以这样做
既然睡眠对身体健康如此重要，那我们应该如何拥有高质量睡眠，远离失眠呢？
王育梅表示，对于失眠患者，可以通过药物治疗来改善失眠现象。除了药物治疗，建议患者也要进行认知行为治疗，比如调整对睡眠态度，不强迫自己入睡；不在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机等。如果通过药物和行为治疗效果不佳，则可以考虑物理治疗。
【 疲劳|避免过度疲劳改善睡眠质量】应注意睡前停止高强度的体力和脑力活动，不要让大脑高度兴奋，可看几页喜欢的书或者在睡前1小时做适度的肢体运动来放松四肢肌肉，也可以用听音乐等方式放松心情；睡前泡个温水澡，可舒缓身心，有助于入眠。王育梅提醒，假期过后要尽快恢复正常的生活规律，确保睡眠规律性。

疲劳|避免过度疲劳 改善睡眠质量

疲劳|避免过度疲劳改善睡眠质量