中国传统文化|掌握喝茶的“正确姿势”，降低心脏病、中风风险妙招|一日三餐

喝茶是中国传统文化的一个组成部分，很多中老年人都有每天喝茶的习惯。喝茶不仅可以修身养性，还能起到调节身体的作用。近年来，也有不少科学研究表明，喝茶有益心血管健康。

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1、降低心脏病和中风的风险
在一项10万居民参与、追踪近7年的研究表明，每周至少喝茶三次的患者更长寿，也更健康。研究发现，与不喜欢喝茶者相比，有喝茶习惯者发生心脏病和中风的风险降低20%，死亡风险降低15%。
2、改善血脂
发表于《美国心脏协会杂志》上的开滦研究最新数据显示，经常喝茶可改善血脂，尤其是“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平下降得更慢。
3、预防高血压
一项随访近6年的研究表明，与不饮茶者相比，习惯饮茶者(在至少六个月内每周喝茶≥3次)血压升高和高血压发病风险分别降低17%和14%。此外，还进一步发现，每月喝茶量越多，高血压风险越低。每月喝茶量超过2两的人，高血压风险并未进一步降低。

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饮茶有益身心健康的同时，过度饮茶也有害健康。在饮茶过程中，如果没有掌握科学的饮茶方式，可能会起适得其反的作用。建议大家掌握以下饮茶的“正确姿势”：
1、科学饮茶
不同群体饮茶量会有所不同。具体参考建议如下：
(1)儿童：3岁以内最好不要喝茶，3岁以后可以适当喝淡茶。
(2)健康的成年人：建议当日饮茶量控制在12克左右，分3-4次冲泡。 (3)其他人群：对于老年人，尤其是50岁以上的老年人而言，单日饮茶量控制在10克为宜。
2、喝茶时间
喝茶的时间最好安排在下午，不宜太晚，以免影响睡眠。也不要饭前饭后立即饮茶，以免影响食物营养的吸收。
3、不能完全以茶代水
有关数据表明，每人每天需要补充1,500-2,000毫升的水分。茶中含有多种维生素、氨基酸等物质，这些物质需要身体提供水分进行代谢。如果长期以茶代水，不仅不能满足日常补水所需，还容易缺水。

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4、不能喝浓茶
浓茶中草酸含量过高，长期保持喝浓茶的习惯，容易形成结石。茶泡得太浓，会使刺激性物质含量增加，饮用后会刺激大脑，让人精神亢奋，如果在夜间饮用，还会影响睡眠。
【 中国传统文化|掌握喝茶的“正确姿势”，降低心脏病、中风风险】注意：饮茶不能治病，更代替不了药物，它只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果患有心脑血管疾病，一定要及时到正规医院检查就诊。