注意每日总步数

中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量 。 这其实就是对锻炼时间的量化处理 ， 按每秒走约两步的频率算 ， “6000步”大概就是快走40分钟 。 也可根据自己的身体情况适量增加或减少 。


调整走路姿势
抬头挺胸 ， 目光平视 ， 躯干自然伸直 ， 脖子要“正”；收腹 ， 身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动 ， 让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中；两脚落地有节奏感 。


选择走路地点
不少人习惯沿着马路边走路、跑步 ， 然而这样走路可能等于“白走”……
理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、地胶路 ， 而要尽量避免在柏油路等硬地面上走 。

走前热身 ， 走后拉伸
走前热身能够打开身体关节 ， 促进关节液的流动 ， 达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛 。
久坐对健康危害堪比吸烟

• 辽宁沈阳|辽宁沈阳新增本土确诊病例和无症状感染者系父子 在集中隔离人员中发现
• 父子|沈阳新增本土确诊和无症状感染者系父子，在集中隔离人员中发现
• 上海第九人民医院|这些食物千万别和酒一起吃，否则后果很严重……
• 方式|谷小御：生活和爱，不可辜负
• 失眠|这才是顶级的养生，一场心灵旅程让你的失眠和焦虑不再来
• 莲子汤|苹果和它一起煮，等于天然“安神汤”，失眠好了，一觉睡到天亮
• 排版|【图·说】和病房里的“家人们”一起看春晚
• 腰酸背痛|天天运动和隔天运动，哪个对身体更好？可能与你想的不一样
• 小蛮腰|鸡蛋和此物一起炒，腰不酸，腿不痛，每天来两口，轻松吃出小蛮腰
• 白萝卜|青萝卜和白萝卜哪个营养价值高？