便秘|重度便秘星人苦寻通便良方，竟如此简单！通便|蔬菜

我作为一名深受便秘困扰的新青年，对便秘是深恶痛疾，这个“过街老鼠”真是人人喊打，都死不足惜！
【便秘|重度便秘星人苦寻通便良方，竟如此简单！】但是不要悲伤不要难过，这场持久战我战败无数，凭借我“小强”的生命力，攻克了这个堡垒，遍寻全网总结的通便良方，请往下看：
1、多喝水，多喝水非常管用，每天早起一杯水，可以润肠通便，亲测有效，喝水可以提高身体基础代谢，每天喝够5-8杯水，不仅可以润肠通便，还可以代谢身体废物。
有几次一天只喝了一到两杯个杯水，正常吃饭，第二天就是没上大厕所。
2、多吃蔬菜水果，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如蔬菜有土豆、红薯、西蓝花、香菇、冬瓜；水果有牛油果、苹果、橙子、番石榴和各种热带水果。这几种蔬菜都富含比较高的膳食纤维，膳食纤维体积大，可以促进肠道蠕动、减少食物在肠道的停留时间。
亲测晚上吃一个苹果很有效果，在我身上这个效果非常明显，可以试一试的。
还可以尝试下奇亚籽，每天饭后一到两个小时泡一杯奇亚籽喝，也挺有效果的。

3、揉肚子、做运动，每天早起跪坐半小时，双手顺着一个方向揉一揉肚子，多揉几次，很快就会有便意的
4、喝香油，这个是个偏方，是我姥姥告诉我的，早起空腹喝几勺香油，如果喝不下去可以选择兑水冲服，原理就是油脂可以润滑肠道，促进肠道蠕动。
有了便意一定要去上厕所，憋着可不行，不排除体外的话，肠道会继续吸收大便的水分，大便干燥，更不利于排便；如果没有便意，也要蹲一蹲，蹲一蹲可以促进排便。
总结来说便秘的原因就是，饮食结构不合理，生活作息不规律，多吃点蔬菜水果，多喝水绝对管用，过度依赖专业泻药，还会对肠道造成不可逆的伤害。
祝大家早日摆脱便秘，健康万岁。