粗粮|都说吃杂粮可以减肥，为什么你就是瘦不下来呢这3点原因很重要( 二 ) 营养物质|土豆|含有|生长发育

文章插图
豌豆营养丰富，特别是维生素A和钾含量高，热量低，还含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，豌豆中的额优质蛋白还能增强人体的免疫力。豌豆中含有几种物质，能增强新陈代谢、可以燃烧脂肪，所以，在瘦身时期可以适当多吃。食谱【豌豆饼】

文章插图
把豌豆用料理机放入鸡蛋搅打成糊状，再适当放一点面粉，一勺一个，平底锅摊成小饼即可。面粉不要多，以豌豆为准!三、玉米

文章插图
玉米可以在晚餐内食用，热量低又营养。玉米属于粗纤维的食物，含有许多的维生素以及膳食纤维，能够有效地补充体内所需要的元素。不仅仅是新鲜玉米可以直常吃，玉米制品也是一样的，比如大碴子，玉米粉等等，煮粥，用玉米粉做出花样主食都可以。食谱【玉米发面窝窝头】

文章插图
窝窝头的口感，许多人不喜欢，其实做成发面的非常好吃。把300克玉米粉用等量开水烫一下，晾到手温，打入1个鸡蛋，放入100克的面粉和4克的酵母，揣匀后发酵2倍大，发酵好的面团直接做成窝窝头的样子，可以放入一个红枣，放入蒸锅，大火蒸30分钟即可。四、荞麦

文章插图
荞麦中含有比较丰富的纤维素，在摄入纤维素之后能够有效促进肠胃的蠕动，提升肌肤新陈代谢，而且还具有着消除多余热量的效果，最终就能够达到瘦身的效果。现在超市里有卖颗粒的荞麦米，还有打磨的荞麦粉，都可以用来做主食吃。食谱【荞麦饭】

文章插图
荞麦米和大米按照的等量的搭配备好;先将荞麦米略泡10来分钟左右，这样荞麦米就会稍稍泡软，吃起来不会太硬，口感好;按常规煮饭时候的放水量和时间煮饭即可。用电饭煲一键就可以完成!五、小米

文章插图
小米是极好饿瘦身食材，很多人都给忽略了。小米蕴含丰富的钾元素和粗纤维，可以缓解身体肌肉的紧绷度，可以做成小米饭或者煮成小米粥，给人以饱腹感，还易于消化，减少食物转化成脂肪的几率;小米还能人体促进新陈代谢，人体内的热量会随新陈代谢速度的加快而加快，从而使人体热量下降达到帮助减肥瘦身的效果，所以小米是很好的瘦身食材。食谱【小米粥】
【 粗粮|都说吃杂粮可以减肥，为什么你就是瘦不下来呢这3点原因很重要】
文章插图