压力|糖尿病人压力大可以导致致命并发症,5个办法帮你解决压力问题!
【 压力|糖尿病人压力大可以导致致命并发症,5个办法帮你解决压力问题!】糖尿病人最怕的就是糖尿病并发症过早出现,科学家们也在积极探索如何才能更好的预防糖尿病并发症,最近研究人员发现,放心心情,降低心理压力有助于改善血糖状况,可以帮助患者远离致命的并发症。
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众所周知,糖尿病人患病后经常心情低落,对未来的不确定性导致心理压力倍增,而且日常生活中需要控制饮食、监测血糖、注意血压血脂,还要面对周围人的偏见,这些问题进一步造成沉重的心理压力,长此以往这些压力会导致恶性循环,如果不加以控制,急性和慢性应激反应会进一步升高血糖水平,并导致一系列致命并发症。
身体在压力状态下会出现应激状态下,过量肾上腺素释放到体内,会引发血糖和脂肪释放。压力也释放荷尔蒙激素,而荷尔蒙有抑制胰岛素的作用。压力对血糖的影响在1型糖尿病患者中更为明显,这些1型糖尿病人更容易患上高血糖和低血糖,这是因为应激反应的增加会让肝脏释放更多的糖。持续的压力也会影响整个心血管系统,潜在地增加心脏病和中风的风险,2型糖尿病患者普遍存在高血压。
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好消息是压力管理能帮助糖尿病患者解决上面的问题,达到改善血糖,提高生活质量的目的。压力管理方案可以降低平均糖化蛋白、血糖水平,胰岛素抵抗等。所以当你有糖尿病时,控制压力是很重要的,现在告诉你5个小方法调节压力。
1、经常运动:适量运动在短时间内也能使肌肉使用葡萄糖,随着时间的推移,可以降低血糖水平,运动还可以降低应激激素水平,包括皮质醇和肾上腺素,可以改善血糖控制。
2、饭后散步:饭后散步10分钟有助于降低总的血糖水平,提高胰岛素敏感性。
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3、寻找到一项新的爱好:经常参加娱乐活动,例如与朋友一起钓鱼、打乒乓球、或参加集体锻炼,这些活动可以放松心情,减少压力,降低血压和皮质醇水平。
4、多与医生交流:糖尿病患者中很多人都有轻度抑郁症,所以定期去与医生沟通很有必要。医生可以优化治疗方案,疏导心情,缓解你对疾病的担心,医生会让提高你对抗疾病的自信心。
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5、学习冥想:研究人员根据对糖尿病研究发现,对这些患者经过六周的冥想实验,冥想让这些患者深度放松,改善睡眠质量,心理上更容易接受疾病,研究表明,4个月的冥想后明显改善血压和胰岛素抵抗。
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