6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多 。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。
▋坏习惯七:不按体质喝水、饮料代水
“白开水没味,还是喝饮料吧 。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病 。“不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收 。”赵飞虹说 。
如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,适当改善 。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水 。
▋坏习惯八:晨起不喝水,到老都后悔
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意 。
人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量 。
早晨这杯水最好选以下三种:第一种是清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度 。第二种是淡柠檬水,柠檬酸能够提升早晨的食欲 。第三种是温的淡盐水,它对便秘的人非常有益 。
▋坏习惯九:吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。
如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉 。
淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜 。
▋坏习惯十:睡前不喝水
睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人 。
当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高 。
临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险 。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡 。
【睡前不喝水小心脑血栓教你怎么喝水】
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