脂肪|脂肪是如何减掉的？不是排泄，不是流汗！( 二 ) 运动|方式|减肥|热量|肌肉|汗液

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人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，
减脂主要就是减掉甘油酸酯。
而甘油酸脂是通过氧化代谢的，
所以你的每一次呼吸都是在减脂！
脂肪最后生成物是二氧化碳和水，
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。
所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，
15%由汗液排出。
脂肪，真的是会呼吸的痛！
99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。

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既然流汗不能够表明脂肪消耗，
那什么可以呢？
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，
并没有很简便又精确的方式，
但是我们可以用一些别的方法去推算。

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最好的方法就是
通过测算自己心率的方式
来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示，持续运动时，
心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内
是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，
220减去自己的年龄即可。

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当我们维持一定65-70%最大心率，
持续运动30-60分钟，
就能有效地减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、
减脂效率更明显的HIIT&力量训练，
达到更好的训练效果。

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【脂肪|脂肪是如何减掉的？不是排泄，不是流汗！】编辑丨Lily