运动|走路快与走路慢的人，谁会更长寿? 美国研究：二者或相差15年寿命( 二 ) 长寿

中老年人想要健康，适量的运动必不可少，但关键还是要适合自己。例如有严重膝关节炎、骨质疏松、风湿病等疾病的中老年人，没办法快走，建议可以打太极拳。运动前，最好先咨询一下自己的医生，具体情况具体分析，再制定一套适合自己的运动方案。

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四、走路有讲究，这样走路更健康

【运动|走路快与走路慢的人，谁会更长寿? 美国研究：二者或相差15年寿命】走路时，如果走路方法不正确，很容易会造成关节慢性磨损等情况。长期下来，会损伤关节，进而引发滑膜炎、软骨损伤等，更会加重原有的骨性关节病。那我们应该怎么走路才更健康呢？
1、日行6000步比较安全
虽然我们平时总是说“日行万步” ，不过上万步只是方便记忆。按中国膳食营养指南的建议，每天走路6000步比较好。
但具体走多少步，还是要根据自己实际情况出发。刚开始走不到6000步不要紧，循序渐进即可。在做有氧运动的时候，要兼顾安全与效果。如果身体感到不舒服，或很疲劳，就应立即停止运动。
2、合理控制走路时间
按步行的速度，健走运动可分为慢走(70-90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)和极速走(140步以上/分钟) 。有一定运动能力的老人，建议可以采取中速走或快走，每次健走时间控制在30-40分钟，走路以微微出汗为宜，这样能进一步强化心肺功能。

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3、走路地点要选对
走路时，建议选择在体育场、公园等远离马路的地方，既清净又干净，如果有塑胶场地就更好。但需要注意不要选择水泥地、柏油路等硬地面，也要避免上下坡或上下台阶。因为在这些路段健走时，会使膝关节承受的压力增大，膝盖部位就很容易受伤。
4、走路姿势抬头挺胸
最理想的走路姿势是，头部垂直，眼睛目视前方;胸部挺起来，一定不要含胸;同时收紧腹部和臀部，手臂轻微弯曲地随着步伐自然摆动，整体很有律动感。走路的时候要有意识地调整呼吸，建议每走三步就吸气一次。

?生命在于运动，运动是预防疾病的有效方法之一。但是，运动也是有讲究的，走路运动时，要量力而为，循序渐进地增强运动强度，同时运动前要做好热身运动，以免错误运动，适得其反。
参考资料：
[1
「走路快」的人多活15年！涉及47.5万人的研究证实了.生命时报， 2021-09-16
[2
走路快慢可预期寿命长短.健康时报， 2015-05-07
[3
中老年运动首选“快走”.健康时报， 2008-12-11
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