脾胃|真男人就要大碗喝酒大口吃肉？小心越吃越“雄风不振”！( 二 ) 脾胃

03
认知水平下降。

睾酮与认知能力之间的研究主要集中在空间认知能力上，空间认知能力指空间注意力、视觉观察力、物体鉴别力和视觉记忆力。睾酮与认知能力之间关系的研究受许多因素的影响，但其间存在一种线性关系。
研究证明，在老年男性人群中，高睾酮水平在预测几项认知功能测试包括记忆功能中的表现更好。

04
容易出现男性更年期症状。

男性更年期综合征是多病因、多因素性疾病，其中病因研究比较深入的是雄激素（包括雄激素水平和雄激素作用）的部分缺乏，症状和女性更年期综合征类似。有人将其称为“中老年男子雄激素部分缺乏综合征（PADAM）” 。

如何重振雄风？
饮食生活缺一不可

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饮食改善。

正如上面的研究所说，病从口入，想要维持雄激素，要降低“促炎食物”的摄入，多选择抗炎食物摄入。
果蔬的抗炎效果最佳，粗粮、面食、豆类次之，可以摄入有机菜籽油、坚果等健康脂肪居多，以及鱼和海鲜等优质蛋白。除此以外蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等都具有抗炎功效。

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运动改善。

其次，保持运动，长期、适度的锻炼能让性腺分泌睾酮的能力相应增强，并且容易消耗和排空，增加肌肉含量与增强身体机能。
特别推荐提肛运动与深蹲，因为进行盆底训练或是会阴部肌肉锻炼，可以改善男性私处组织的血液循环，促进睾丸内雄激素的生成和释放。有关如何进行提肛运动，可以参考这一篇。

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生活方式改善。

然后，保持良好的情绪和作息，戒烟戒酒，健康生活。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪下的男性，会出现明显的雄激素缺乏现象。保持好的情绪，可以让体内睾酮水平恢复正常，雄激素的分泌也会随之增加。
同时，吸烟和喝酒会给健康带来很大影响，会导致多种疾病的发生风险增加，还会扰乱体内的内分泌系统。

04
保持适当的性生活频率。

雄激素是由睾丸所产生的，适当地进行性生活，对于睾酮释放以及维持体内雄激素水平，具有重要意义。

大口喝酒的烧烤摊大哥，对瓶吹的尽头，可能是单纯的三高，想要做个猛男，还是要从健康生活做起。

参考文献：
[1
李宏军.男性更年期综合征的研究现状[J
.现代泌尿外科杂志2008(05):第13卷3期.
[2
杨沛沛曹德宏任正举魏强.膳食炎症指数与前列腺癌关系的研究进展[J
.临床泌尿外科杂志2019:第34卷8期.
[3
梁兴伦陈缵珅.雄激素水平与老年男性认知功能的关系研究[J
.实用老年医学2014(01):第28卷1期.
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