耿宝玉|突发心梗最怕做10件事，不懂会造成终身遗憾( 三 )

长期的熬夜会导致血压升高、心率加快、免疫力下降，会增加心血管疾病的风险。每年心血管猝死的患者中，很多都是熬夜熬出来的。
四、吃得健康
不健康的饮食不利于血压血糖血脂体重的控制，会增加心绞痛和心肌梗死的风险。
1）吃得不宜过多
暴饮暴食，本身就会导致胃肠不适，同时回心血流减少，加之增加心脏负担，这些因素交织在一起，会诱发心肌缺血心绞痛，甚至暴饮暴食会直接诱发心肌梗死发生。
2）吃得营养健康
心血管朋友的饮食健康，是一个持久战。只有自觉自律的人，才能改掉高油高盐高精细粮，逐渐养成低盐低油低糖，多蔬菜、水果、粗粮杂粮，适当瘦肉、鱼肉、牛奶、坚果的健康饮食。
五、适当活动
长期不活动，会导致血压、血糖、血脂更高，体重更胖；加之血液循环也会减慢，更容易发生心绞痛或者诱发血栓，引发心肌梗死。
一定记得每天出去走走，活动活动；可以一周3-5次，每次30分钟以上。
六、好的心态
研究发现愤怒可以使我们的心脏病风险在2小时内上升7.5倍；焦虑使心脏病发作风险增加9.5倍。
所以自己得想办法调整心态，找点事情做，不能总闲着：做饭、拖地、下棋、听听歌曲、看看相声小品、写毛笔字、录点小视频等等，都可以调节自己的心态。
本文综合自：
【 耿宝玉|突发心梗最怕做10件事，不懂会造成终身遗憾】①2018-07-17微信公号“大众健康之友”《逃生秘籍---远离心肌梗死鬼门关》
②2022-01-12“心血管王医生”（xxgwys2020）《突发心梗，10种自救方法！您会选择哪几条？》
③2018-11-27健康时报《心梗先兆多在发病前一周出现》
④2022-01-14“心血管王医生”（xxgwys2020）《记住这6点，避免心绞痛和心肌梗死的发生！尤其是居家的人们！》