本文转自:上观一眨眼|春节期间在家中如何缓解颈部不适?放下手机一起做颈椎操吧 | 爱申活暖心春

本文转自:上观
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一眨眼 ,
春节假期即将结束 ,
但许多人的颈椎却发出“警告”?
怎么休假还让颈椎更劳累了呢?其实这都是春节“闲”出来的颈椎病!除了“抢红包” , 长时间低头打游戏、打麻将等 , 均会引发颈椎酸痛等不适症状 。 颈椎承受负荷增加 , 久而久之会导致颈椎生理曲度变直 , 出现颈项部不适、疼痛、僵硬 , 以及头痛、头昏等表现 。
如果您只是颈肩部的酸痛不适 , 没有其他症状或其他疾病 , 可以在家中进行下面几种方法来缓解颈部不适 。
我们绘制了几个简单易学的颈椎保健操 , 大家一定要记好了!
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1.仰头望掌
手指交叉 , 掌心向上 , 双手上举过头 , 并做抬头动作 。 拉伸部位:手臂内侧、腕屈肌、三角肌后部、背阔肌、大圆肌 。
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本文转自:上观一眨眼|春节期间在家中如何缓解颈部不适?放下手机一起做颈椎操吧 | 爱申活暖心春】2.环肩回旋
双手放于肩上 , 向前后旋转 , 活动肩关节 。 活动部位:肩关节 。
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3.颈项争力
一手摸对侧肩膀 , 头部向同侧旋转 , 牵拉 , 左右交替进行 。 拉伸部位:胸锁乳突肌 。
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4.背手压颈
一手置于背后 , 另一手搭对侧头部 , 向同侧牵拉 , 左右交替进行 。 拉伸部位:斜方肌、斜角肌 。
温馨提示
患有脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等患者 , 不建议随便做颈椎操 。
当颈椎出现不适时 , 应该及早去正规医院救治 。
颈椎操或是训练需要在专业人士的指导下进行 。
编辑:黄珈玥、陈思宜
校对:陈思宜