11
不要赖床
人体内的生物钟每90分钟循环一次 。 如果早上自然醒来 ， 就不要再继续赖床 ， 因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环 ， 所以赖床30分钟或40分钟醒来后 ， 反而会变得无精打采 ， 甚至还会头晕恶心 。
12
不要临睡前才洗热水澡
体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌 ， 影响的睡眠质量 。 因此 ， 临睡前才洗热水澡绝不明智 。
聪明的做法是 ， 在睡前90分钟沐浴 ， 这样等到临睡时 ， 体温刚好降到最适宜睡眠的温度 。 如果迫不得已在临睡前洗澡 ， 就在最后用冷水冷敷一下额头 ， 也有助于体温迅速降低 。
13
吃点黑巧克力 ， 对心脏有好处
黑巧克力对心脏健康大有益处 ， 不仅能降低血压还能预防血管阻塞 。
购买时请选择那种颜色最深的巧克力 ， 因为它有最高的可可含量以及最少的热量 。
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中国网评丨三十而立：中国-东盟命运共同体风正帆悬正远航
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（来源：新华社）
主编：刘倩
本期校对：陈冰然

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