走路姿势能看出疾病风险？3种姿势千万要留心 _健康小知识

49岁的裘先生在南京开着一家文具厂。在4年前的一次体检中，裘先生被诊断出患有严重的高血压，当时血压检测仪显示血压高达180/110mmHg 。
确诊后，裘先生开始根据医生的药方进行治疗。断断续续服药3年，裘先生感觉到自己身体这些年并没有什么不适，认为已经“治愈”了，就自行将药停了。
停药一年，裘先生身体也并无大碍，更让他坚定了自己的想法，就连复查也没有再去。
然而上个月开始，裘先生突然走起了“企鹅步” ，同事和家人都说他走路摇摇晃晃的，像一只企鹅，走路摇头晃脑，问他是不是不舒服，他都一一否定。
直到最近说话也有点含糊，家人放心不下，陪着他到医院就诊，没想到，一经测量，裘先生的血压高到200/121mmHg ，进一步检查发现，其脑内有隙性脑梗死，可以算是轻度中风了。

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一、走路是长寿的“妙药”！
【走路姿势能看出疾病风险？3种姿势千万要留心】中国工程院院士钟南山多次提出，走路是世界上最好的运动。走路能给身体带来什么呢？
虽然这种运动对于直立行走的人类而言，并无难度。但在走路的同时，腿部肌肉开始收缩锻炼，同时可带动血液循环，推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏，提高心脏收缩能力、心脏负荷，还可以锻炼肺活量，改善心肺功能。
那每天走多少步最健康呢？
发表在JAMANetworkOpen上，来自马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员，采集了38—50岁的走路步数及冠状动脉风险数据，结果发现每天至少走7000步，可降低50%—70%的死亡风险。
此外，发表在TheLancetPublicHealth上的一项大型研究荟萃分析发现，不同年龄段，健康获益的步数有所差异——
对于60岁及以上人群来说，每天步行在6000至8000步，死亡风险降低达到阈值；
而对于60岁以下的成年人群而言，每天步行在8000至10000步之间，降低死亡风险的获益最大。

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需要注意的是，走路想要获得最大化益处除了注意步数外，强度也很关键。
这项来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学长达7年的大型前瞻性研究发现，每天走适当步数，可以降低CVD、癌症患病风险及死亡风险、全因死亡风险，而步数加快，则获益更高。
也就是说，即便每天走不到10000步，但若是可以在30分钟内快速竞走，获得的收益风险也不低，甚至可能高于步数收益。
二、坚持每天走路，久而久之能收获5个益处
走路这项运动，老少兼宜，不受设备、空间限制，想走就走。只要肯迈开步伐，你会发现身体慢慢开始改变。
1、保护关节
适当的步行不会损伤关节，反而可以加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，促进骨头对钙质的吸收，强化下肢肌肉力量，有助于预防骨质疏松。
2、促进代谢
身体新陈代谢也需要借助“外力” ，长期的久坐，身体消耗较慢，新陈代谢也会减缓。而走路属于有氧运动，可以帮助燃烧热量，推动新陈代谢，从而帮助预防多种疾病。
3、降低血糖
对于糖尿病患者而言，走路也是不错的“降糖”方式。当人体血糖升高，需要依靠胰岛素帮助降糖，而运动可以提高胰岛素敏感性，从而有利于抑制血糖飙升。
4、降血压
发表在《临床高血压杂志》上，来自北京大学第三医院的研究发现，通过快走， 3个月后大部分人血压都下降2-3mmHg左右。研究人员表示，快步走可帮助降低高血压，且效果显著。