老年人60岁以后，运动能收获什么好处呢？建议学习下 _健康小知识

老李今年50岁，身体硬朗，几乎很少生病，平时一大早天还没亮光，就会去附近的公园锻炼身体，风雨无阻。
谁知道，有一天出去跑步的时候，老李跑着跑着突然就倒在地上不省人事了。被路人发现之后，老李被紧急送往医院，经过一个多小时的抢救，终于捡回了一条命。
对此，中西医结合医院心血管内科张主任提醒，今年来不少老人发生运动猝死的事情，因此对于老年人来说，盲目运动不可取。
那对于老年人来说，怎么运动才好呢？运动时间有要求吗？

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一、研究发现：早上锻炼，心脏病和中风风险最低
关于早上锻炼和晚上锻炼，哪个时间段更好，一直存在着不少争议，近日有最新研究发现了答案。
为了探究运动时间对健康的独立影响，荷兰莱顿大学的研究团队对8.6万人进行了大规模前瞻性队列研究，经过6-8年的随访之后，共有2911名参与者患冠心病， 796名参与者中风。
对参与者不同的运动时间点进行分析后，研究人员发现：上午8-10点左右锻炼预防冠心病、中风及缺血性中风的风险效果最好，分别能降低16%冠心病风险、17%中风风险、21%缺血性中风风险。

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其实此前就有研究发现， 8-10点这个时间运动还能降低癌症风险。
研究发表在InternationalJournalofCancer上，研究者收集了包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者在内的5365名参与者的样本，同时匹配了1593名女性和1330名男性作为对照组。
然后按照不同的运动时间将他们分成不运动、清晨锻炼（8-10点）、早上锻炼（10-12点）、下午锻炼（12-19点）、晚上锻炼（19-23点）、其他六大类。
最终结果显示：在清晨8-10点锻炼的人与不锻炼的人相比，发生乳腺癌的风险降低了26% ，发生前列腺癌的风险降低了27% 。在其他时间运动对乳腺癌和前列腺癌没有预防效果。
比较特别的是，对于男性来说，在晚上7-11点运动可以降低25%前列腺癌发生风险。

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另外，早上锻炼对于不同人群来说有不同的益处：对于糖尿病患者来说，早上锻炼可以避免血糖剧烈波动，降低风险；对于减肥人群来说，早上锻炼起到一定的减脂作用，使体重得到控制。
二、40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼？
国家级名中医徐再春教授认为：40岁前必须锻炼， 50岁前适当锻炼， 60岁后不锻炼、多保养。那那60岁以后，老年人该不该运动呢？
首先我们要认识到缺乏运动的危害——大量研究证实，缺乏运动已经成为全球范围内造成死亡的第四位主要危险因素，排在高血压、抽烟、高血糖之后。
动得少，与吸烟、饮酒等不健康的生活习惯叠加，增加心脑血管疾病、癌症、糖尿病等慢性病的发生风险。同时还会降低睡眠质量、损害心理健康、影响骨骼健康等。
《中国人群身体活动指南（2021）》建议64岁后的老年人要锻炼平衡性、灵活性、柔韧性，在身体条件允许的情况下，每周进行2.5小时的中等强度身体活动。

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具体来说，老年人60岁以后，运动能收获什么好处呢？
1、延缓衰老
随着年龄的增长，老年人的身体各项机能都在不断下降，运动可以促进酶的活性和抗自由基作用，提高代谢和抗氧能力，延缓衰老的速度。