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上班族、学生族们都是久坐族的主力队伍,每天长时间坐着,很多人已经出现了屁股痛、腰酸背痛、肩颈痛等等不适 。这是身体发出来的健康信号 。久坐危害大,我们必须重视 。久坐的危害视力下降 坐于电脑、手机、电视前,会让人无意之间越坐越久,由于视物较近,迫使我们的眼睫状肌处于长期收缩紧张状态,会使我们视力越来越差,同时还会引起白内障、青光眼、干眼症等等 。
易患颈椎病 久坐着的时候,因放松从而使颈椎部位和背部不由自主的弯曲起来,这样人体的正常生理弯曲“颈曲”就会被破坏,形成一种像驼背样的颈倾肩隆状,久而久之颈椎病也就这样坐出来了 。
脑供血不足 久坐会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
增大腰椎压力 由于我们坐时,身体全部的重量都压在腰骶部这个位置,使之压力承受面分布不均,就会引起腰、腹、背部肌肉下垂疼痛,同时引起腰椎间盘突出 。
易患肠胃疾病 久坐会使人体每日摄入的食物,少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡 。
易患糖尿病 人处于静止状态时,肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗 。长期久坐引起的胰岛素抵抗容易引发Ⅱ型糖尿病 。
女性易患妇科病 女性久坐容易导致盆腔充血,附件、子宫等位置的血液循环不畅通,而且还会影响到私处的通透性,容易导致炎症的发生以及其他妇科病 。
男性易影响生育 男性久坐容易导致阴部温度升高,影响精子的正常发育和成熟,而且因为坐着影响到阴囊的静脉回流还会对精液质量产生不利影响,威胁着男性生育能力 。
久坐的健康对策伸懒腰 两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶,有空的时候多做一下就好 。
这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉,缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛 。
扩胸 站起来,身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态 。
这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛,放松身体,还能够有助于丰胸 。
拉伸背部肌肉 (1)在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸 。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉 。
(2)保持(1)的动作,进行深呼吸 。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展 。然后慢慢地把身体放松,再重复动作
建议:闭上眼睛更容易放松,30秒一次,每天至少做两次 。
放松胸部和背部肌肉 (1)椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣 。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒 。
(2)保持(1)的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒 。然后,慢慢地恢复到原来的姿势 。
建议:尽量收腹,腰不要往后仰 。挺胸15秒和提手臂10秒,每天至少做两次 。
菱形运动【久坐的危害和健康对策 久坐的危害和健康对策论文】 站起来站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近 。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次 。
这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉 。
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