路面之选——跑步路面分析 _健康小知识

以健康之由，迈步跑步；再以跑步之名，追寻跑步。从“足下”起步，用双脚丈量42.195 。
口述：陈方灿|采写：王秀娟
摘自：《跑者世界》2014.05刊38-39页

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跑步甜头，哪个跑者没有尝到过？迈进跑步圈，有哪个跑者没有或多或少、性质各异地尝到甜头？因为甜头，越来越多的人涌入跑步大军之中。对年过半百的江先生而言，通过半年的跑步锻炼，三高（高血压、高血脂和高血糖）下降、5个马拉松赛顺利完赛、20斤体重成功被甩掉，就是他品尝到的最香甜的跑步滋味。
半年前.拖着沉重的200斤体重，伴随种种亚健康信号，江先生开始跑步。从最初无法触及的5公里，再到以3小时50分顺利完成第5个全程马拉松，在跑友的鼓励下，他要向2014年北京马拉松（以下简称北马）的3小时10分钟的PB进发，为了这个目标他找到了我。
年过半百，身体刚刚恢复正常健康水平的江先生想达到这样的目标，我惊讶不已。一系列的问诊全面检查评估后，他跑步的隐患慢慢显现：体脂含量偏高（尤其内脏脂肪）；胯、踝、膝都有不同程度的劳损和不舒服：跑姿和技术分析也显示他跑步动作比较僵硬，跑步偏右导致右侧胯踝膝受力不平衡。而体重偏大和技术问题更造成他跑步时下肢不适，而不得不以减慢跑速进行缓解。我给他进行了力学和伤病分析，并要求他有主观愿望的同时配合教练员为其制定的科学跑步计划，完成小周期、中周期和大周期的训练量，来提高他的专项体能水平。而重中之重就是防伤防病、确保安全无伤。
由于年龄关系，他身体的柔韧性、恢复能力和伤病的积累对我们完成这个计划有极大的挑战，如果在训练过程中发生了伤病则无法按照原计划进行训练，势必会前功尽弃，以下我们就他跑步的路面与运动创伤的关系进行分析。

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草地
好处→草地是跑者最安全的跑步路面，草地较松软的特性能减小脚和地面接触撞击时的冲撞力，同时给予跑步中较好的摩擦力，有助于跑者的奔跑。
弊端→一般很难有长且平的草地场地。另外，维护不当易造成草皮不平，天气变化也极易造成软硬不一。另外草地相对硬地面比较松软，对于脚的稳定性、脚踝的力量有更高的要求。
这样做→选择较平且长或大的草坪。
土地
好处→泥土地在缓冲和减小脚部冲击力上有不错的功效。很多跑者喜欢跑沙土地路面的乡村小道，因为它的地面较为松软，对下肢的负荷相对硬地、水泥地小。
弊端→沙土地易受天气变化及路面各种障碍（例如石头等物体的影响.从而影响跑步效果甚至受伤。
这样做→跑者在此跑步应给予足够的注意，确保安全。

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沙地
好处→沙地跑步越来越受到人们的喜爱（尤其是康复界）.松软的沙地能减少下肢落地时的缓冲。
弊端→由于沙子在脚落地时会塌陷进去，如果后脚跟着地，后跟就会先进入沙子。而每一步蹬地时小腿的肌肉要花更多的力去扒沙子。这对小腿和跟腱有很高的要求。干沙和湿沙的硬度不一，而大部分人在沙地上跑步则选择海滩或沙滩，而它们有一定的坡度，一脚高一脚低造成一边的损伤。
这样做→短距离且来回跑，以保证双侧平衡。

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